Para mucha gente, la pandemia fue el momento perfecto para restablecer su forma física. Los entrenamientos en casa se volvieron más accesibles que nunca y, sin nada mejor que hacer, invertir en equipos de entrenamiento y renovar su rutina fue una manera fácil de mantenerse ocupado. Para ser honesto, sin embargo, estaba no una de esas personas. Hasta ahora.
Para mí, la pandemia se trató más bien de estudiar durante mi tercer año de universidad, y todo lo que hice para hacer ejercicio fue llevar a mi perro a dar largos (y frecuentes) paseos por el vecindario. ¿Cuál es genial para cardio, pero para entrenamiento de fuerza? No tanto.
Después de eso, me olvidé de hacer ejercicio. La vida se volvió muy ocupada (me gradué, ¡sí!), y el ir al gimnasio quedó a un lado en favor de regresar a casa nuevamente y reajustarme a la vida sin escuela. Entonces, cuando tuve la oportunidad de asumir el Meltyourmakeup.com Total-Body Band Challenge, sabía que esta era mi oportunidad. Estaba listo para un nuevo comienzo.
Pero no sólo quería sudar. El desafío ya viene con algunos objetivos incorporados, y pensé que agregar algunos objetivos propios no vendría mal. Primero, quería recuperar los músculos que había perdido durante la cuarentena, principalmente en mis brazos y espalda. También esperaba que el desafío aumentara un poco mi confianza, ya que usar pantalones deportivos durante un año realmente afectó mi relación con mi cuerpo.
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Es más, quería recordarme a mí mismo de lo que era capaz. Extrañaba esa sensación de satisfacción después de un entrenamiento intenso. Al principio, sumergirme en un desafío de 30 días parecía un poco desalentador, pero sabía que necesitaba hacer cambios para verlos.
cual es el Meltyourmakeup.com ¿Reto de bandas para todo el cuerpo, exactamente?
El desafío es un programa de 30 días que utiliza una mini banda de resistencia para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo, el núcleo y la resistencia cardiovascular. Se divide en cuatro semanas, con un enfoque físico y mental diferente durante cada una de las semanas del desafío. Cada semana incluye cuatro entrenamientos programados, un día de entrenamiento cruzado y dos días de descanso.
En los días designados, realicé uno de los cuatro entrenamientos de circuito diferentes diseñados para apuntar a los brazos, los abdominales, los glúteos o todo el cuerpo. Los entrenamientos me llevaron unos 30 minutos y lo mejor fue que solo necesité un equipo: una mini banda de resistencia.
Sara Felbin
Esta foto la tomé el primer día, antes de comenzar el desafío. Sabía que documentar el viaje me ayudaría a comprometerme.Los ejercicios fueron fáciles de aprender y sencillos de hacer (no se necesita un núcleo sólido como una roca). No tenía ninguna experiencia usando una banda de resistencia en mis entrenamientos, así que descubrir cómo fue divertido y desafiante. Y, a medida que avanzaba, me encantó poder personalizar mi rutina usando bandas de diferentes niveles para varios ejercicios.
Al final del desafío, me sentía más fuerte que nunca. También aprendí mucho sobre mí y cómo me gusta hacer ejercicio, información que usaré para crear nuevos entrenamientos en el futuro. Y, por supuesto, ¡algunos de mis movimientos favoritos de estos circuitos vendrán conmigo!
Desde el día uno hasta el día 30, esto es lo que aprendí a lo largo del camino, y puedes aplicar estas conclusiones para ayudar a maximizar tus *propios* resultados del desafío de la banda. ¡Feliz sudoración!
Las pesas no son la única forma de desarrollar músculo.
Al no tener experiencia previa con bandas de resistencia, estaba bastante escéptico al comienzo del desafío. Sin pesas, ¿podría realmente esperar ver alguna definición en mis músculos? Al día 30, la respuesta era clara.
Sara Felbin
Las pesas son excelentes para el entrenamiento de fuerza y hay muchas razones para levantarlas. Pero al limitarse únicamente a usar pesas, es posible que se pierda otros entrenamientos increíbles que pueden ayudarlo a lograr los mismos objetivos de acondicionamiento físico. (De hecho, ¡hay evidencia que demuestra que el entrenamiento de fuerza es superior para la pérdida de grasa y la salud en general en comparación con el ejercicio cardiovascular tradicional!)
Vi una nueva definición muscular en mis hombros y la parte superior de la espalda, incluso sin tocar una mancuerna. ¿Quién lo sabía?
Sara Felbin
Capturado el último día del desafío. ¡Me sentí tan fuerte y orgullosa de mí misma!Intenta hacer ejercicio cuando *te* sientas con más energía.
Mientras crecía, me entrené como bailarina competitiva, por lo que todas mis clases y entrenamientos eran siempre por la noche, después de la escuela. Estaba firmemente en la tarde. suéter y supuse que sentiría lo mismo al afrontar este desafío. ¡No es el caso!
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En cambio, descubrí que normalmente estaba demasiado cansado por la noche para dedicar suficiente energía al entrenamiento de ese día. No estaba motivado y hacer ejercicio me parecía una tarea ardua. Pero después de cambiar a sesiones de sudor a primera hora de la mañana, noté una gran diferencia.
Los entrenamientos matutinos fueron mucho más divertidos. Tenía algo que esperar justo cuando desperté y, después, me sentí listo para conquistar el mundo. Era aún más productivo en el trabajo (¿tal vez porque faltaba mi habitual confusión mental de las 9:00 a. m.?).
Dado que los entrenamientos son agradables y rápidos, puedes realizarlos cuando tengas más sentido para ti. tú.
La conexión mente-músculo es importante.
Antes del desafío, no sabía realmente qué era la atención plena, especialmente durante el ejercicio. Pensé que la atención plena era sinónimo de meditación, algo de lo que no soy un gran admirador, pero no podría haber estado más equivocado.
'No tenía ninguna experiencia usando una banda de resistencia en mis entrenamientos, así que descubrir cómo fue divertido y desafiante'.
Entrenador Kelsey Sheahan , quien programó el desafío, explica a lo largo de las semanas que la atención plena en este desafío en particular se trata más de controlar su cuerpo y su espacio mental mientras hace ejercicio para estar realmente presente en el momento, consciente de su forma y agradecido de todo lo que su cuerpo puede hacer por usted.
¿Qué estás notando? ¿Cómo se sienten tus músculos? ¿Realmente te estás esforzando al 100 por ciento en tu entrenamiento o tu cerebro está divagando hacia tu lista de tareas pendientes? Hacerme este tipo de preguntas me ayudó a concentrarme más en los movimientos en lugar de distraerme y seguir los movimientos. También mejoró mi forma, lo que definitivamente fue beneficioso para todos.
Tienes que ser tu propio animador.
Al crear una nueva rutina, siempre hay algunos días en los que parece casi imposible continuar. A veces hubiera preferido quedarme dormido o seguir con los entrenamientos más cortos de las dos primeras semanas del desafío. En esos días, es aún más importante motivarse, sea lo que sea que eso signifique.
Sara Felbin
A veces, un adorable conjunto deportivo es una motivación en sí misma.Descubrí que darme algo que esperar después de hacer ejercicio era la estrategia perfecta. A veces, me regalaba mi pedido favorito de Starbucks (¡un moca de chocolate blanco, por favor!) o un desayuno que me encanta (tostada de aguacate cubierta con un huevo frito, mmm). Otros días, me hacía tiempo para relajarme a propósito, ya fuera probando una nueva receta para la cena o viendo algunos episodios de mis programas favoritos.
Y después de hacer ejercicio, intenté entusiasmarme por todo lo que había logrado ese día. Ya sea usando una banda más dura o finalmente dominando un movimiento (¡la estocada inversa al avión es un desafío de estabilidad furtivo!), tomarme el tiempo para reconocer mi progreso hizo que fuera mucho más emocionante volver a intentarlo a la mañana siguiente.
¿Mis pensamientos generales? Con este programa, no tiene nada que perder y mucho que ganar.
Sara Felbin
Disparo el día 30. Mi núcleo más fuerte fue una victoria, pero el impulso a la salud mental fue aún más gratificante.Redescubrí por qué me encanta hacer ejercicio y me sentí con más energía que en más de un año. También gané mucha confianza y logré prácticamente todos los objetivos que me propuse el primer día.
También noté cambios físicos, desde músculos más definidos en la parte superior de mi cuerpo hasta abdominales un poco más esculpidos. Pero el mental Los beneficios eran más importantes para mí a finales de mes.
Si estás pensando en tus propósitos de Año Nuevo o simplemente estás cansado de los mismos ejercicios de siempre, te recomiendo *absolutamente* que pruebes el desafío. A fin de cuentas, estoy muy agradecido de haber decidido hacerlo.
