Cuando trabajaba como periodista de espectáculos, tenía que cubrir una alfombra roja a pesar de estar resfriado. Apretujado en una fila de reporteros, esperé a que una conocida personalidad de un reality show se acercara a mí para una entrevista. Su arte de uñas me llamó la atención, así que me incliné para admirarlo. ¿Qué sabes? Moco goteó de mi nariz… y sobre su mano. Mi. Mocos. En. Su. Joder. Mano.
Ella fue muy dulce al respecto, ofreciendo una risa educada antes de avanzar por la alfombra, mientras yo me disculpaba a su paso, escuchando lo que juro que eran personas riendo. Supongo que hay un 0,000001 por ciento de posibilidades de que esta celebridad recuerde nuestra interacción arrogante. Soy lo suficientemente maduro para reconocer que no fue gran cosa (gracias, desinfectante para manos) ni afectó mi trabajo. Sin embargo, años después, el encuentro me viene a la cabeza cuando menos lo espero: a mitad del entrenamiento, acostado en la cama por la noche, en un vuelo largo, lo que sea.
Los ataques de vergüenza son normales, pero puedes salir del ciclo.
Mi historia describe un clásico ataque de vergüenza: un recuerdo humillante que tiende a aparecer al azar mientras intentas seguir con tu día. Pero, ¿por qué estos flashbacks surgen sin previo aviso y te hacen sentir terriblemente enfermo, incluso en días difíciles? años , ¿más tarde?
La respuesta: debido a la forma en que el cerebro los procesó en ese momento, les prestamos más atención de la que merecen, dice Jennifer Wild, DClinPsy, profesora asociada de psicología experimental en la Universidad de Oxford en Inglaterra. Nos centramos en las peores partes y en las emociones palpables (la timidez, en este caso), en lugar de descartar el paso en falso como un problema pasajero.
La razón por la que los pensamientos te lanzan fiestas sorpresa no deseadas es un poco menos clara. Podría ser que algo en su entorno desencadene el recuerdo en usted, o que otro evento o sentimiento lo recupere, dice Virginia Sturm, PhD, profesora asociada de neurología y psiquiatría en el Centro de Envejecimiento y Memoria de la UCSF.
Recordar estos errores mata tu confianza, al menos temporalmente, así que les pregunté a los profesionales cómo presionar pausa. Noticias fabulosas: las técnicas que tenemos a continuación son más simples de lo que cree.
Archivo de baúl
Reescribir la letra de la canción 'cringe attack' que suena en tu cabeza puede ayudarte a seguir adelante.Reviva todo el recuerdo, no sólo la peor parte en la que sigue concentrándose.
Así como te tomas libertades artísticas cuando cantas tus canciones favoritas, también lo haces con eventos pasados desagradables, concentrándote en ciertos detalles. Y cuando nos detenemos, normalmente es en lo peor y es parcial, dice Wild. Necesitas ayudar a tu cerebro a procesar el suceso de la forma en que realmente ocurrió, recordando las pequeñas realidades que ignoraste en ese momento. Por ejemplo, piensa en el hecho de que algunas personas a tu alrededor no se dieron cuenta.
Ponlo en perspectiva.
Nuestra reacción visceral es suprimir los recuerdos, pero eso tiene un efecto rebote: los experimentos han demostrado que si intentas no pensar en osos polares, pensarás en osos polares, dice Sturm. En su lugar, reproduce toda la escena para no detenerte siempre en el punto más aterrador, dice Wild. ¿Dijiste algo incómodo en una fiesta? Dígase a sí mismo: Sí, ese fue un momento extraño, pero también tuve excelentes conversaciones y me fui a casa sintiendo que la pasé bien.
Busque el lado positivo.
Dale un nuevo giro a tu pista. Replantear las experiencias cuestionables desde una perspectiva positiva (que te hicieron parecer más humano y accesible) puede hacer que esos momentos sean menos vergonzosos, dice Sturm. Con esta útil estrategia, conocida como reevaluación cognitiva, uno reformula una situación emocional y se dice a sí mismo que en realidad no fue algo tan malo haberlo experimentado, dice Matthew Feinberg, PhD, profesor asistente en la Rotman School of Management de la Universidad de Toronto.
Déjame intentarlo: sí, mi bomba de mocos apestaba en ese momento, pero estoy seguro de que mi reacción visiblemente molesta le sugirió a la celebridad que no debe ser nombrada que me arrepentía de haberla hecho sentir incómoda, y ese es un mensaje sólido para enviar.
Recuerda que ahora estás en un lugar diferente.
Este truco mental consiste en romper el vínculo entre lo que sucedió en aquel entonces y dónde te encuentras actualmente al resaltar los contrastes, explica Wild. Digamos que sigues temblando por una presentación de trabajo mediocre que hiciste la semana pasada. Su entonces y ahora podría ser algo como esto: Eso fue entonces, y mi jefe no me dio malos comentarios a pesar de que se sintió realmente incómodo. Ahora, no tengo una presentación próxima,
y si lo hiciera, me prepararía de otra manera. En general, mi jefe tiene una gran opinión de mí.
¡Oh, me estás haciendo sonrojar! ¿Todas esas veces se te calentaron las mejillas después de un error? Es un testimonio del hecho de que eres una buena persona, según muestran los estudios. Las personas que expresan sentimientos de mortificación son vistas por los demás como generosas, amables y morales, dice Matthew Feinberg, PhD, quien investiga la vergüenza y la percepción social. Al mostrar este sentimiento, les estás haciendo saber a los demás que no tienes ninguna intención de ser alguien que altere el orden social, dice. Así que adelante, disfruta de tu vergüenza.
Meltyourmakeup.com Los editores comparten sus momentos vergonzosos que no pueden dejar de reproducir una y otra vez
Meltyourmakeup.com Los editores comparten sus momentos vergonzosos que no pueden dejar de reproducir una y otra vez - En la universidad me encontré con mi entrenador de atletismo y pensé que me iba a decir:
“¿Cómo estás?” En lugar de eso, dijo: “¿Cuál es la buena palabra?”. Solté: “¡Bien!”, y quise morir. —Kristin Canning, editora asociada
- Pienso en una rabieta total que hice a los 8 años cuando mis padres no me permitieron tener una fiesta de pijamas. Todavía me siento avergonzado por eso, ¡y ahora tengo 30 años! —Amanda Woerner, editora digital ejecutiva
- Cuando tenía 11 años, participé en mi primer partido de baloncesto. Alguien me pasó el balón e hice una bandeja... al aro del otro equipo. Todavía me estremezco 22 años después. —Jordan Galloway, director de fitness
- Cómo me tiré un pedo por primera vez frente a mi ahora novio de cinco años: me abrazó y, bueno, expulsé mucho gas. Todavía lo pienso porque lo menciona a menudo. —Elizabeth Bacharach, editora asistente
Este artículo apareció originalmente en la edición de septiembre de 2019 de Meltyourmakeup.com .
Jacqueline Andriakos, CPT, es directora ejecutiva de salud y fitness de Meltyourmakeup.com, donde supervisa todo el contenido de salud y fitness en WomensHealthMag.com y la revista impresa. Tiene más de una década de experiencia cubriendo el espacio del bienestar y ha editado artículos de salud nominados por ASME, encabezó paquetes de marca como Fitness Awards y representó a la marca en el programa TODAY, podcasts y más. Antes de Meltyourmakeup.com, Jacqueline fue editora adjunta de artículos de salud en Self.com y anteriormente trabajó como editora senior en la revista Health. Como escritora y reportera, ha contribuido a publicaciones impresas y en línea, incluidas TIME, Real Simple y People, entre otras. Jacqueline, bailarina durante toda su juventud, estudió periodismo en la Escuela de Periodismo Medill de la Universidad Northwestern y avivó su pasión por la salud y el fitness durante sus años universitarios, lo que finalmente la inspiró a hacer del contenido sobre salud de la mujer el centro de su carrera en los medios. Ella está constantemente investigando las últimas tendencias de salud y bienestar, probando una nueva clase de ejercicio, haciendo senderismo y snowboard, o explorando el mundo del athleisure. Sus amigos la describirían como la confidente a la que acudir en busca de consejos sobre fitness y bienestar, sin mencionar respuestas a cualquier pregunta extraña sobre el cuerpo. Jacqueline también fue instructora de ejercicios grupales y entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).
