No soy una persona mañanera: así es como me entrené para despertarme a las 5 a.m

Desde que tengo memoria, la idea de ser una persona de la mañana me intrigó. ¿Tiempo solo? ¿Viendo salirse el sol? ¿Paz y tranquilidad? ¿Es hora de escribir, hacer ejercicio o leer sin un flujo constante de notificaciones, llamadas telefónicas y correos electrónicos? ¿Café caliente? Inscríbeme. Desafortunadamente, sin embargo, la parte de despertar siempre se sintió más difícil. Y a pesar de que logré entrenarme para despertarme sin una alarma hace mucho tiempo, era el despertar antes de las 7 a.m. que nunca parecía factible.

Por mucho que quisiera despertarme a las 5:30 a.m. cada mañana, no podía soportar la idea de volver al sonido duro y al tanto de la alarma de mi teléfono. Confía en mí, una vez que dejes de usar una alarma, es casi imposible volver a ella, sin importar cuánto quieras despertarte antes. Así que me enfrenté a un dilema: quería entrenarme para despertarme naturalmente a las 5:00 a.m., pero no quería usar una alarma tradicional. Naturalmente, decidí encontrar las respuestas donde hace todo el buen milenio: YouTube.

Empecé a ver decenas de vídeos sobre rutinas matutinas. Aprendí cómo la gente empezaba a despertarse más temprano, cómo hacerlo más fácil y cómo mantenerlo. Luego, puse en práctica ese consejo, con algunos ajustes adicionales por mi cuenta. Si bien no domino por completo la rutina de las 5 a.m. de la mañana, parece más fácil y atractiva que nunca. Y sé que si puedo lograr que esto suceda de manera constante, vale la pena. Estas son las cosas que hice que funcionaron (y algunas de las que no).

Crea una rutina estricta a la hora de acostarse y césela

En todos los videos de la rutina de YouTube de la mañana que vi, el consejo más común fue crear una rutina estricta antes de acostarse. Por lo general, esto incluía un tiempo de pantalla mínimo, poner su teléfono en una habitación diferente y leer, meditar o alguna combinación de ambos.

Para mi rutina a la hora de dormir, me comprometí a no estar en mi teléfono una vez que me acostara por la noche, leer durante 30 a 40 minutos antes de irme a dormir y cargar mi teléfono en el otro lado de la habitación (para que fuera menos atractivo usarlo en la cama). Esta rutina nocturna acabó siendo clave para facilitar los despertares matutinos. Y una vez que comencé a desviarme de esta rutina nocturna, mi sueño (y mis despertares sufrieron de inmediato). Todavía uso mi teléfono en la cama de vez en cuando por la noche, pero sé que cuando lo hago, mi sueño se verá afectado, lo que hace que guardar el teléfono sea mucho más fácil.

Haga que levantarse de la cama sea más atractivo

¿Mi otro problema al levantarme tan temprano en invierno? La temperatura. Mi prometido y yo mantenemos nuestra habitación relativamente fría por la noche (esto ayuda con la calidad del sueño), pero salir de debajo de las sábanas cuando hace 40 grados afuera todavía no es divertido. Para combatir esto, comencé a colocar mi Túnica más esponjosa cerca de mi cama todas las noches, así que lo veía cuando me despertaba por la mañana. También dejé mis pantuflas junto a mi cama. Me entrené para pensar en una taza de café caliente todas las mañanas, a veces dejando la taza la noche anterior, para tener algo que esperar y que me calentara.

Usa luces para despertarte

Cuando comencé este viaje, lo primero que pensé fue lo oscuro que está a las 5 a. m. en invierno (vivo en el noreste). Afortunadamente, tenía una solución que ni siquiera había considerado hasta que vi una solución similar en un video de YouTube: Mi Luces resplandecientes de Casper . Durante un tiempo, había estado usando la función del temporizador para atenuar las luces durante 45 minutos cada noche. La luz lenta y tenue me ponía a dormir suavemente todas las noches, pero luego me di cuenta de que también tienen una función de alarma para despertarme lentamente.

Establecí la alarma a través de la aplicación Casper en mi teléfono y comencé con las luces suaves y cálidas que iluminan gradualmente de 6 a.m. a 6:30 a.m., luego de 5:15 a 5:45 a.m., etc. Y funciona. Permite que el proceso de activación se sienta gentil y natural, lo que hace que sea más fácil sacarme de la cama.

Establezca 'pilares' en su horario matutino

Es útil establecer una lista de cosas por lograr cada mañana. Esto me ayuda a concentrarme en por qué exactamente quería despertarme temprano en primer lugar. Le da más estructura al tiempo. Para mis pilares utilizo el ejercicio, escritura personal y tiempo para prepararte. Esto es especialmente grande porque yo era no Anteriormente una persona de entrenamiento matutino. Ahora, hacer ejercicio antes de comenzar mi día de trabajo es una prioridad. Crear tiempo todas las mañanas para hacer cosas por mí, y solo para mí, ha sido un cambio de juego absoluto en todos los aspectos de mi vida, incluso en los días en que no me despierto tan pronto como me gustaría.

Toma notas matutinas

Si me las arreglé para levantarme a las 5 a.m. o no, me entrené para tomar notas todas y cada una de las mañanas (generalmente junto con mi diario diario o la escritura de listas de tareas). Escribo sobre lo que funcionó, lo que no y las razones por las que dormí o me quedé despierto hasta tarde. Esto me ayuda a ser honesto sobre las cosas que no funcionan (desplazándose sin sentido en mi teléfono) y lo que son (los entrenamientos matutinos se sienten tan bien). Hace que sea mucho más fácil priorizar al despertar temprano.

Desarrollar una curiosidad

En el pasado, mis intentos de convertirme en un elevador temprano estaban marcados principalmente por sentirse como un fracaso. Esto hizo que el proceso sea negativo. Esta vez, desarrollé una curiosidad sobre despertarme temprano y entrenarme para hacerlo de forma natural. Cuando lo abordé de esta manera, toda la experiencia fue positiva: una experiencia de aprendizaje, en lugar de un régimen duro. Este fue quizás el cambio más útil para ayudarme a aprender a amar al despertar temprano.

En estos días, manejo alrededor del 50% de la semana que se despierta temprano, cuanto más consistente soy sobre todos los pasos anteriores, más fácil es. Y, por supuesto, si soy menos consistente, es un poco más difícil. No importa qué, sé exactamente lo que se necesita para volver al hábito; Conozco los pasos para poner en su lugar para llegar allí. Dicho esto, a pesar de lo que Internet a veces puede hacer que parezca, si no me despierto a las 5 a.m. cada mañana, no significa que soy una persona menos exitosa.

1. Exelmans L, Van den Bulck J. Uso del teléfono móvil a la hora de acostarse y sueño en adultos . Ciencia social . 2016; 148: 93-101. Doi: 10.1016/J.Socscimed.2015.11.037

2. Waterhouse J, Fukuda Y, Morita T. Ritmos diarios del ciclo sueño-vigilia. . Revista de antropología fisiológica . 2012;31(1). doi:10.1186/1880-6805-31-5