El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se llama alta intensidad por una razón: ¡es difícil! HIIT (cualquier entrenamiento en el que se alternan períodos de trabajo intenso y trabajo menos intenso, o incluso descanso completo) puede ser un método fantástico para quemar grasa, fortalecer los músculos, aumentar la tasa metabólica en reposo y mejorar el acondicionamiento general en menos tiempo que los entrenamientos de estado estable, dice Adam Rosante, entrenador personal certificado y autor de El cuerpo de 30 segundos .
Sin embargo, el hecho de que puedas superarlos más rápido no significa que debas realizar entrenamientos HIIT todos los días. La frecuencia con la que incorporas HIIT a tu rutina depende de tus objetivos de acondicionamiento físico, pero Rosante recomienda tres o cuatro días a la semana como máximo, con uno o dos días de descanso en el medio. Dependiendo del tipo de HIIT que estés haciendo, uno o dos días suele ser suficiente para permitir que los sistemas de energía de tu cuerpo se recuperen y se adapten al estímulo del entrenamiento, permitiéndote atacar con fuerza tu próxima sesión, explica.
Relacionado: Pierde tu barriga con solo dos movimientos de ejercicio
Y no se preocupe: solo tres días de HIIT a la semana son suficientes para quemar grasa en gran medida, según un estudiar realizado por la Universidad de Western Ontario. Cuando los participantes hicieron de cuatro a seis sprints de 30 segundos en cinta rodante (descansando de cuatro a seis minutos entre cada sprint), quemaron mucha más grasa que otro grupo de participantes que se esforzaron haciendo cardio en estado estable durante 30 a 60 minutos tres veces por semana.
¿No estás seguro de por dónde empezar? HIIT realmente se puede aplicar a la mayoría de los entrenamientos. Una excelente manera para que los principiantes incorporen HIIT es elegir un ejercicio con el que esté familiarizado (correr, andar en bicicleta y nadar son excelentes ejemplos) y alternar entre ráfagas de 30 segundos de trabajo intenso, en las que trabaja a su máxima capacidad, y luego retroceder a un ritmo moderado o incluso de descanso durante 30 segundos, dice Rosante. Alterne entre esa combinación de 30 segundos de trabajo/30 segundos de descanso durante 15 a 35 minutos. (¡Baila a tu manera con High-Intensity Dance Cardio, el primer DVD de socanomics!)
Descubra por qué debería probar las carreras a intervalos:
Pero si no estás familiarizado con ciertos ejercicios (por ejemplo, el entrenamiento de fuerza), no te lances y empieces a aplicar HIIT a esos entrenamientos. No quieres aplicar intensidad a algo en lo que no eres bueno, dice Rosante. Concéntrese primero en aprender los ejercicios con gran forma a un ritmo moderado y luego agregue intensidad.
Cualquiera que sea el ejercicio que elijas, recuerda que la mitad de HIIT significa alta intensidad. Tienes que en realidad Esfuérzate al máximo durante los intervalos intensos, dice Rosante. Los esfuerzos a medias no producirán los mismos resultados que darlo todo. Cuando se trata de HIIT, menos es más: quieres sentirte como tú Literalmente no pude aguantar ni un minuto más. cuando termina tu sesión de HIIT; Si sientes que puedes seguir adelante, probablemente no te esforzaste lo suficiente.
Relacionado: La increíble transformación de los abdominales de esta mujer demuestra que levantar objetos pesados vale la pena
El lado positivo es que si solo estás haciendo sprints de 30 segundos versus 30 minutos consecutivos en la caminadora, por ejemplo, 30 segundos de alta intensidad son un lote Es más fácil de mantener que 30 minutos, incluso si lo haces una y otra vez.
