Este artículo fue escrito por Lizzie Fuhr y Michele Foley y reutilizado con permiso de Gimnasio POPSUGAR .
Cuando estás en un proceso de pérdida de peso, comer una cantidad adecuada de proteínas es esencial para lograr el éxito. Muchas personas comienzan a perder peso con facilidad una vez que aumentan la cantidad de proteínas en su dieta, ya que los alimentos ricos en proteínas requieren más trabajo para 'digerir, metabolizar y usar, lo que significa que quemas más calorías procesándolas', dice Esther Blum, R.D. Un tiempo de digestión más largo también significa que te mantienes lleno por más tiempo, a diferencia del efecto de choque y quema que se produce al comer alimentos grasos y carbohidratos refinados.
Más allá de estimular tu metabolismo y mantenerte satisfecho, un estudio ha demostrado que, además de una rutina de ejercicio regular, duplicar su ingesta de proteínas (según lo recomendado por las cantidades dietéticas recomendadas de EE. UU.) puede ser la clave para perder kilos de grasa sin perder masa muscular. Esto es importante ya que el músculo quema más calorías en el cuerpo que la grasa. En resumen, si realmente quieres perder peso, debes tomarte las proteínas en serio.
No estoy seguro de que estés recibiendo suficiente proteína en tu vida? ¡Lee, incorpora estos consejos a tu dieta diaria y comienza a ver resultados!
¿Cuánto debes comer?
Para asegurarte de obtener la cantidad adecuada de proteínas en tu dieta, ¡debes saber qué necesita tu cuerpo! El requerimiento promedio de proteínas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para mujeres de 19 a 70 años es de 46 gramos por día, pero este no es el número estricto a seguir, especialmente si eres activa. La ingesta diaria recomendada de proteínas depende de varios factores, incluido su peso, su nivel de actividad y si está embarazada o no.
Mira esto tabla práctica para encontrar el número mágico que respaldará sus objetivos personales.
Alimentos que debes comprar
Una vez que hayas determinado la cantidad de proteína que necesitas por día, es hora de buscar los mejores alimentos para incorporar a tu dieta. Cuando se trata de perder peso, los consumidores de carne siempre deben optar por fuentes de proteínas magras, ya que tienen un contenido significativamente menor de grasa. La opción de ave más magra es la carne blanca sin piel, y si le preocupa que la carne roja esté prohibida, le alegrará saber que existen muchas otras carne roja magra opciones que apoyan la pérdida de peso.
Si eres nuevo en una dieta vegana o vegetariana, es importante que seas exigente a la hora de alcanzar las proteínas recomendadas todos los días. Lea sobre el mejores fuentes de proteínas vegetarianas y el las mejores opciones veganas para asegurarse de obtener suficiente cantidad de estos alimentos en su dieta.
Cuándo recargar combustible
El entrenamiento de fuerza es una parte esencial de cualquier rutina de pérdida de peso sostenible, y la forma en que alimenta su cuerpo después de su entrenamiento puede tener efectos profundos en su recuperación. Una sesión intensa de entrenamiento de fuerza provoca ligeros desgarros en las fibras musculares y, cuando el cuerpo se cura, las fibras de los músculos se fortalecen, crecen y se vuelven más definidas. Para que este proceso ocurra, su cuerpo necesita los aminoácidos de las proteínas para reconstruir el tejido muscular dañado.
Según Tim Rich, gerente de acondicionamiento físico de Crunch Gym, cualquier persona que realice entrenamiento de resistencia o fuerza necesita al menos 10 gramos de proteína inmediatamente después de un entrenamiento intenso para asegurarse de que el cuerpo reciba los nutrientes adecuados para ayudar en la reparación y recuperación muscular. Es importante tener esto en cuenta al elegir el producto perfecto. merienda post-entrenamiento .
Entrenador maestro Nike María Purvis recomienda 30 gramos de proteína dentro de los 30 minutos posteriores al despertar. Este impulso de energía le ayuda a rendir al máximo y, al mismo tiempo, mantiene a raya los antojos de grasas. Si le preocupa cómo podrá comer tanta proteína cuando se despierte por primera vez, mezcle esto rápido batido de pan de plátano que cumpla con sus requisitos.
Más de POPSUGAR Fitness:
9 razones sorprendentes por las que no estás perdiendo peso
Queme más grasa con 5 consejos de expertos sorprendentemente sencillos
Por qué está bien un poco de hambre al hacer dieta
