Nota
Se trata de la experiencia personal y anecdótica de un autor y no debe sustituir el asesoramiento médico. Si tiene preocupaciones de salud de cualquier tipo, le instamos a que hable con un profesional de la salud.
Un lunes por la tarde, me dijeron por Zoom que iba a perder mi trabajo. De todos modos, no encajaba muy bien; No estaba especialmente feliz con el papel. Aún así, es el tipo de malas noticias que de repente le hacen la vida mucho más difícil a una persona que ya está ansiosa y deprimida.
Me volví a mis mecanismos de afrontamiento familiares: vino, siestas, comiendo directamente de una pinta de helado mientras lloraba. Nada de lo que estaba haciendo se sintió particularmente destructivo, y parte de eso incluso casi se sintió útil. Aún así, no podía ignorar la sensación que no estaba haciendo suficiente . Tal vez había perdido mi trabajo porque no era lo suficientemente bueno o tenía mi vida lo suficientemente juntos. Tal vez necesitaba cambiar no solo mis mecanismos de afrontamiento, sino también mis hábitos diarios. No esperaba encontrar la respuesta en Tiktok. Pero ahí estaba ella:
Quién es
Podría haber pasado por alto el vídeo en cualquier otro momento. Sin embargo, en mi frágil estado, observé y seguí observando. el hashtag Apareció cientos de videos de mujeres jóvenes que explican al espectador sus hábitos y rutinas cuidadosamente seleccionados. Ninguno de ellos sollozaba entre pintas de helado. En cambio, se levantaban temprano, hacían ejercicio, vestían ropa bonita y preparaban deliciosos desayunos con frutas y jugos. Sus apartamentos eran modernos y minimalistas. Planificaban sus mañanas en diarios y tomaban baños de burbujas por las noches.
es a clear aesthetic: white, thin, young, beautiful. In contrast, I'm a fat, queer, depressed 28 year-old who speaks and writes openly about my mental health. Some quintessential advice looks like it could actually be helpful—especially as the world feels like it's falling apart—but would it increase or decrease my motivation, productivity, and sense of self?
Las rutinas pueden darnos algo que esperar, algo que nos hace salir de la cama por la mañana en los días difíciles, algo que nos ayuda a darnos una sensación de dominio y finalización, dice Kristen Gingrich LCSW, CADC, un terapeuta que hace que los Tiktoks muy populares bajo el mango @NotYourAverageThrpst . Ciertamente necesitaba algo que me ayudara a levantarme de la cama en los días difíciles, lo que parecía ser más frecuente que no. Decidí que si no era naturalmente
El plan
Para la próxima semana, intenté seguir con un
¿Funcionó? ¿Me hizo ver más joven, sentirme mejor, actuar más en control? Siga leyendo para ver cómo cada actividad me benefició o hizo lo contrario.
despertarse temprano
¿Sin repetición? No hay problema, pensé. Resulta que ese no siempre fue así. Pero cuando logré salir de la cama con tiempo suficiente antes de que comenzara el día, me sentí un poco más concentrado. Incluso saqué mi diario para reflexionar un poco. Llevar un diario extenso a menudo desencadena mis ansiedades y me hace reflexionar, pero seguir con listas con viñetas y tachar tareas era el camino a seguir.
Siempre defenderé que las personas se comuniquen consigo mismas por la mañana y por la noche, dice Gingrich. 'Pregúntate a ti mismo, ¿Cómo me siento? ¿Cómo quiero que vaya hoy? ¿Hay algo que quiero lograr? ¿Cómo fue mi día? ' Si bien hubiera preferido dormir hasta tarde, levantarme un poco más temprano me dio tiempo para registrarme y comenzar mi día de manera positiva.
Hacer ejercicio temprano
Ya sea que tenga un peso menor, mayor o algo intermedio, no importa: no me gusta el ejercicio. Pero, en nombre de la integridad periodística, decidí hacer ejercicio todos los días durante una semana y seguí haciéndolo. ¿El truco? Suaves entrenamientos matutinos de 10 minutos, no las agotadoras sesiones de una hora que solía pensar significaban que estaba haciéndolo bien.
Gingrich confirma la eficacia de esto: El ejercicio diario, ya sea una hora en el gimnasio o aparcando en el aparcamiento más alejado del supermercado, tiene muchos beneficios para nuestro estado de ánimo y nuestra salud mental.
Nota that an hour at the gym es Perfectamente válido, pero también es un paseo, tomando las escaleras en lugar del ascensor, o incluso un entrenamiento de YouTube de 10 minutos y baja intensidad. Este es un consejo que había escuchado antes, pero como no creía que pudiera conducir a una pérdida de peso inmediata y dramática, no lo intenté. Sin embargo, una vez que me di cuenta de que estos eran 10 minutos al día que no estaba pasando sintiendo pena por mí mismo, comencé a ver realmente el valor.
Jugo verde, todo verde
meals seem more aesthetically pleasing than they are delicious. I didn’t want to deprive myself of tasty things, but I tried to get as many nutrients as possible and not rely on pre-packaged, frozen foods. Still, I felt guilty for not whizzing up green smoothies or eating leafy greens for every dinner. What if, to be , I needed to eat all-green all the time?
El dietista registrado Morgan Murdock no está de acuerdo. 'Intentar alcanzar la perfección con la comida nunca será la forma correcta de lograr una nutrición adecuada. Todos los cuerpos son diferentes y nuestras necesidades son diferentes.' Para una comida nutritiva, recomienda incorporar proteínas, carbohidratos, frutas o verduras y un factor de sabor, ya que la comida tiene que saber deliciosa.
Luciendo bien
Un inquilino principal de
La desventaja
Días uno y dos tratando de convertirse
Me enojé conmigo mismo por pensar que una tendencia de TikTok podría cambiar mi vida. Mis entrenamientos diarios de 10 minutos no estaban cambiando mi cuerpo. Despertarme temprano todavía me ponía de mal humor. Seguro que no tenía tiempo para tomar un baño de burbujas todas las noches. Mientras hojeaba
Según Gingrich,
Este énfasis en la juventud, la blancura y la riqueza revela el punto más oscuro de la tendencia: una exclusión casi completa de las personas de color. Murdock señaló que al promocionar los mismos jugos verdes y tazones de acai una y otra vez,
La comida para llevar
No soy
Algunos de estos hábitos me hicieron sentir bien y me sacaron del mal momento de perder mi trabajo. Seguiré haciendo ejercicio, aunque sólo sea 10 minutos al día; Seguiré planificando mi día en mi diario y tal vez incluso me maquillaré un poco más cuando quiera sentirme segura.
Sin embargo, no me siento cómodo suscribiéndome a una tendencia que no sea inclusiva, realista o útil para todos los que la intentan. Si
