Antes: 263
Después: 222
El estilo de vida
Siempre he sido más grande. Tuve una vida hogareña realmente difícil mientras crecía y comía emocionalmente. Cuando estaba triste, comía. Cuando tenía miedo, comía. Prácticamente cualquier emoción me impulsó a recurrir a alimentos, como bolsas (sí, más de una) de palomitas de maíz, helado o salchichas como refrigerio. Además de eso, era una persona totalmente hogareña. Me encantaba simplemente pasar el rato en el sofá y ver películas. Como adulto, rara vez hacía algún tipo de actividad física, probablemente porque fumaba un paquete de cigarrillos al día. Mis pulmones ni siquiera podían soportar una caminata rápida.
Cuando cocinaba para mí, comía principalmente alimentos procesados y congelados. Cuando mi familia preparaba la cena, esas comidas normalmente consistían en pollo frito, patatas fritas remojadas en mantequilla, mucho pan y nada de verduras. Despreciaba el brócoli o cualquier verdura.
Aunque en ocasiones pensé que debía bajar de peso, siempre decidí no hacerlo. Pensé: 'Sí, soy más grande, pero tengo una cara bonita'. Estaba en piloto automático y no estaba listo para desafiarme a mí mismo, incluso si eso mejoraría dramáticamente mi vida.
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Cambio
Recientemente volví a ponerme en contacto con un viejo amigo (que ahora es mi novio). Solía ser un tipo muy flaco, pero empezó a hacer ejercicio y ahora está en una forma increíble. Cuando fui a visitarlo, empezamos a ponernos al día con lo que habíamos estado haciendo y me dijo que realmente se ha enamorado del fitness, especialmente de cómo se siente después de hacer ejercicio. Me dijo que se ha vuelto mucho más seguro que nunca.
Después de regresar a casa de mi viaje para verlo, comencé a preguntarme cuánto mejor podría sentirme si comenzaba a hacer cambios positivos en mi vida. Pero seguí poniendo excusas. Sabía que perder peso y ponerme en forma iba a ser difícil, y nunca he sido alguien que acepte desafíos. Me dije a mí mismo que otras personas deberían aceptarme tal como soy.
Pero después de volver a visitar a mi amigo unos meses después, me di cuenta de que estar saludable no se trata de lo que otras personas piensen de mí, sino de sentirme seguro de mí mismo. Cuando llegué a casa, me miré al espejo y decidí dejar de poner excusas.
Ver publicación completa en Instagram Por suerte para mí, trabajo para una empresa que gestiona centros de fitness en todo el país, lo que significa que obtengo una membresía gratuita en un gimnasio. Mi primer intento de hacer ejercicio fue un poco intimidante, pero me dije a mí mismo que iría a tomarme una foto y vería cómo iba. Me preocupaba que la gente me juzgara, pero después de subirme a la cinta y caminar una milla por primera vez en no sé cuánto tiempo, me sentí increíble. No mucho después de eso, dejé por completo mi hábito de fumar un paquete al día: de golpe.
Entonces comencé a buscar en Google. Comencé a investigar estrategias para bajar de peso y me di cuenta de que si quería perder peso de manera efectiva, necesitaba dejar los alimentos procesados y comenzar a comer cosas reales. Comencé a preparar mis comidas cada semana para ayudar a controlar el tamaño de mis porciones locas. Me quedé con alimentos que tenían los nutrientes que mi cuerpo necesitaba, como pollo, verduras, frutas y huevos. También compré una báscula de alimentos para ayudarme a controlar cuánto comía. Para el almuerzo y la cena, normalmente comía cuatro onzas de pollo asado, espárragos y un huevo cocido. Aunque no fue una comida totalmente equilibrada, comencé a incluir muchas más verduras, pescado y pavo a medida que aprendía más sobre nutrición.
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Como estaba tan motivado por perder peso rápidamente, me salté el desayuno durante las primeras semanas de cambiar mis hábitos alimenticios. ¡Pero tenía tanta hambre y ganas de comer compulsivamente por la noche! Entonces comencé a desayunar batidos de proteínas y frutas todos los días y me ayudó mucho. Comer más por la mañana me ayudó a sentirme más lleno durante el día y me hizo menos propenso a darme atracones por la noche.
Ver publicación completa en Instagram Desde que cambié mi dieta, me siento mejor en el trabajo, duermo mejor y estoy más feliz que nunca. Además, estoy haciendo grandes progresos en el gimnasio. Después de caminar esa primera milla, gradualmente dediqué más tiempo a hacer cardio. Aumenté hasta una hora de cardio por sesión de entrenamiento. También comencé a incorporar más entrenamiento de fuerza en mi rutina de gimnasio. Hago unos 40 minutos cinco veces por semana. Cuatro meses después de mi viaje de pérdida de peso, perdí 41 libras.
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La recompensa
Aunque todavía no he alcanzado mi peso objetivo de 180, hacer estos cambios me ha ayudado a ser verdaderamente feliz por primera vez en mi vida. Esta es una de las pocas cosas desafiantes que he hecho y a la que no me he rendido y estoy muy orgulloso de mí mismo.
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Los consejos de Bretaña
No tengas miedo de fracasar. Fue difícil para mí comenzar mis nuevos hábitos saludables porque tenía miedo de fracasar. Pero me di cuenta de que tenía que intentarlo o nunca mejoraría mi vida.
Cuando estés frustrado, dale un descanso a la báscula. Cuando llegué a un punto muerto, me sentí muy frustrado porque estaba trabajando muy duro. Decidí esperar un poco antes de mi próximo pesaje. Después de un mes de mantener mis hábitos e ignorar la báscula, perdí ocho libras.
No tomes atajos. Al principio, pensé que saltarme el desayuno me ayudaría a alcanzar mis objetivos de pérdida de peso más rápido, pero solo me dio más hambre. He aprendido que no puedo apresurar mi progreso porque resulta totalmente contraproducente.
