Cuando Denise Austin comenzó su carrera en el fitness, alquilaba canchas de ráquetbol para tener un espacio abierto para enseñar aeróbicos y traía su propia música para atraer a la multitud. Hoy en día, el ícono de los aeróbicos es un nombre muy conocido en el fitness, conocido por su energía inigualable, su voz y sonrisa reconocibles y su cuerpo cincelado.
Si se pregunta cómo esta madre de dos hijos de 66 años mantiene una rutina de ejercicios constante y un cuerpo fuerte a su edad, no estaría solo. Denise tiene más de 370.000 seguidores solo en Instagram que absorben sus consejos de bienestar y estilo de vida activo, además de innumerables suscriptores. Aplicación Denise Austin (que incluye más de 400 entrenamientos).
Con su dilatada carrera, su gran cantidad de seguidores y su profundo conocimiento del fitness, el enfoque de Denise hacia el bienestar sigue siendo bastante sencillo. Se concentra en incorporar un poco de movimiento todos los días, comer suficientes proteínas y dormir lo suficiente. 'El fitness no siempre se trata de lucir lo mejor posible, sino de sentirse lo mejor posible y esa increíble sensación de realización personal', dice Denise. Meltyourmakeup.com . (¿Quieres absorber un poco de energía de Denise Austin? Únase al Meltyourmakeup.com Desafío de transformación de fuerza para seis entrenamientos exclusivos de fuerza y cardio dirigidos por Denise y su hija Katie).
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¿Se pregunta cómo la propia reina del ejercicio se mantiene saludable y con energía a los 60 años? Continúe leyendo para aprender todo sobre la mentalidad alimentaria realista de Denise, su enfoque del entrenamiento de fuerza y más.
Se centra principalmente en ejercicios moderados que no estresen sus articulaciones.
En más de cuatro décadas de trabajo en la industria del fitness, Denise no ha sufrido ninguna lesión importante. (¡Guau!) 'Creo que, sinceramente, es porque no me excedo en nada. Soy muy moderada y equilibrada en mi enfoque', afirma. 'Hago un poco de fuerza, un poco de cardio y un poco de entrenamiento de flexibilidad. Creo que los tres son realmente importantes'.
También señala que quienes se lesionan a menudo se concentran mucho en uno de esos pilares en lugar de dedicar tiempo a cada uno de ellos. 'Digamos que alguien simplemente corre y aún no ha llegado a la parte de flexibilidad del entrenamiento, o no ha entrenado fuerza ciertos músculos; sus articulaciones comienzan a doler por golpearlas constantemente o repetir los mismos patrones de movimiento', explica. 'En todos mis vídeos y programas de televisión, e incluso en los entrenamientos que programo hoy, me aseguro de alcanzar los tres componentes'.
Ver publicación completa en Instagram Suele hacer ejercicio durante 30 minutos.
Denise intenta entrenar fuerza principalmente con mancuernas y ejercicios de peso corporal al menos tres días a la semana para mantener sus músculos y huesos sanos.
'Puedo meter tantas cosas en 30 minutos', dice Denise. 'En ese tiempo, tampoco sobreesfuerzo mis rodillas ni mis caderas. Tengo unas rodillas y unas caderas estupendas y mi espalda sigue siendo muy fuerte'.
Caminar también es una manera fácil de desarrollar aún más movimiento durante el día.
Mantiene interesante su estado físico cambiando las cosas y haciéndolo con sus seres queridos.
Si bien prioriza el entrenamiento de fuerza, también deja espacio para la variedad en sus semanas. 'Mezclo mi rutina todo el tiempo', dice Denise. 'Si mis amigas o mi hermana están disponibles para salir a caminar, haré una caminata más larga con ellas en lugar de hacer mis propias cosas ese día'.
A Denise también le encanta el yoga. 'Me encanta estirarme y me siento muy bien después del yoga, así que lo combino y hago yoga en casa o en una clase cuando tengo ganas o me apetece', añade. 'Creo que eso es lo que me ha mantenido activo todos estos años: mezclar las cosas evita que la rutina se vuelva obsoleta, aburrida y deje de ser motivadora'.
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Ella mira el panorama general en lo que respecta a la nutrición y no se fija en una sola comida.
Si bien Denise se asegura de comer muchas proteínas y productos agrícolas durante la semana, le deja espacio para darse un capricho, ya sea con una cerveza helada o una copa de vino con amigos.
'Cuando era una madre joven con las niñas, hablaba con mis pediatras sobre la alimentación y la nutrición. Una de las cosas más importantes que nunca olvidaré es cuando un pediatra destacado me dijo que me preguntara al final de la semana: Al final de la semana, ¿tenían algunas verduras? ¿Tenían, digamos, algunas peras? ¿Y estos alimentos nutritivos se espaciaron a lo largo de la semana? ' ella dice. ' Así que no te preocupes por un día. Se trata de cómo será tu nutrición al final de la semana. Algunos días son macarrones con queso. Algunos días nuestras comidas son realmente saludables y basadas en plantas.'
Ver publicación completa en Instagram Jacqueline Andriakos, CPT, es directora ejecutiva de salud y fitness de Meltyourmakeup.com, donde supervisa todo el contenido de salud y fitness en WomensHealthMag.com y la revista impresa. Tiene más de una década de experiencia cubriendo el espacio del bienestar y ha editado artículos de salud nominados por ASME, encabezó paquetes de marca como Fitness Awards y representó a la marca en el programa TODAY, podcasts y más. Antes de Meltyourmakeup.com, Jacqueline fue editora adjunta de artículos de salud en Self.com y anteriormente trabajó como editora senior en la revista Health. Como escritora y reportera, ha contribuido a publicaciones impresas y en línea, incluidas TIME, Real Simple y People, entre otras. Jacqueline, bailarina durante toda su juventud, estudió periodismo en la Escuela de Periodismo Medill de la Universidad Northwestern y avivó su pasión por la salud y el fitness durante sus años universitarios, lo que finalmente la inspiró a hacer del contenido sobre salud de la mujer el centro de su carrera en los medios. Ella está constantemente investigando las últimas tendencias de salud y bienestar, probando una nueva clase de ejercicio, haciendo senderismo y snowboard, o explorando el mundo del athleisure. Sus amigos la describirían como la confidente a la que acudir en busca de consejos sobre fitness y bienestar, sin mencionar respuestas a cualquier pregunta extraña sobre el cuerpo. Jacqueline también fue instructora de ejercicios grupales y entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).
