Probablemente conozcas a alguien que haya tomado biotina y se haya entusiasmado con lo mucho que le hizo crecer el cabello y las uñas... y otros que dicen que no hizo absolutamente nada. Entonces, ¿funcionará para ti?
Sabemos que la biotina mejora la infraestructura proteica de la queratina que forma el cabello y las uñas, aunque no hay muchos datos sobre el papel que desempeña la biotina en el crecimiento del cabello y las uñas, dice el dermatólogo. Rebeca Kazin , M.D., director médico del Centro de Dermatología y Cosmética John Hopkins.
Es decir, los estudios avalan que el cabello y las uñas crecen más saludable con la vitamina, aunque no necesariamente más tiempo. Pero para muchos, tener un cabello y unas uñas más saludables puede significar poder crecer más simplemente porque el cabello no se parte ni las uñas se rompen con tanta facilidad como antes.
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Para el pequeño porcentaje de personas que tienen una deficiencia de biotina (los síntomas incluyen uñas quebradizas y pérdida de cabello que no está relacionada con enfermedades o estrés), tomar suplementos puede revertir estas condiciones, dice Kazin. En personas por lo demás sanas y sin deficiencias, se puede observar una diferencia más moderada en el cabello y las uñas. Y la paciencia es una virtud; Por lo general, se necesitan de cuatro a seis semanas para ver una mejora.
Desde una perspectiva nutricional, la biotina ayuda a convertir los alimentos en energía, facilitar la desintoxicación del hígado y mejorar la producción de proteínas que forman el cabello, la piel y las uñas, afirma la nutricionista y Entrenador gastronómico de Nueva York fundadora, Dana James, nutricionista certificada. La dosis diaria recomendada de biotina es de 2,5 miligramos (o 2500 microgramos, la unidad que enumeran muchos suplementos).
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Sólo recuerda que algo bueno en exceso no siempre es maravilloso. De hecho, puedes sufrir una sobredosis de biotina, así que sigue las recomendaciones de la etiqueta, dice Kazin. Los expertos dicen que ingerir alrededor de cinco miligramos o más durante un período prolongado puede causar problemas, como una erupción cutánea roja y una liberación más lenta de insulina, lo que hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten. (Los dolores de cabeza, sentir mucha sed y tener que orinar más son signos de niveles elevados de azúcar en la sangre).
Hay otra advertencia: si daña la queratina, una proteína que se encuentra en el cabello y las uñas, es posible que tomar biotina no funcione tan eficazmente como debería. La queratina está formada por células vivas llamadas queratinocitos, que pueden dañarse y adelgazarse mediante el peinado con calor y procesos químicos como la decoloración, así como mediante un tratamiento brusco de las uñas. Deberá mantener todo lo anterior al mínimo si desea aprovechar al máximo sus suplementos de biotina.
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Tenga en cuenta esta regla general: cuanto más gruesa es la capa de queratina, más sanos tienden a parecer el cabello o las uñas, ya que las células muertas externas protegen a las células vivas del centro. Además de asegurarse de obtener suficiente bioción, hidratar generosamente el cabello y las uñas es clave para mantener la queratina saludable y prevenir grietas y grietas relacionadas con la sequedad. Entonces, si bien la biotina definitivamente puede contribuir al crecimiento de un cabello y unas uñas más fuertes, también hay otros factores en juego.
