Suplementos. Sus afirmaciones están realmente por todos lados. Y si tiene un objetivo de pérdida de peso en mente, deberá tener en cuenta la ingesta adecuada de nutrientes para su salud general, ya sea que provengan de alimentos o vitaminas y suplementos. Es posible que también haya oído que ciertas vitaminas y suplementos pueden estar relacionados con la pérdida de peso.
A primera vista, esto podría parecer una moda pasajera que está a la altura de las pastillas para adelgazar, los parches y similares, por lo que recurrimos a Erin Palinski-Wade , dietista registrada con sede en Nueva Jersey y experta certificada en diabetes y autora de Belly Fat Diet for Dummies, para analizar si hay vitaminas que ayuden a perder peso.
Consumir una dieta rica en nutrientes beneficiosos es siempre la mejor opción, ya que no solo se consumen las vitaminas y minerales de los alimentos, sino también compuestos adicionales que pueden beneficiar la salud, como fibra y antioxidantes añadidos, dice Palinski-Wade. Sin embargo, si no puede satisfacer sus necesidades diarias únicamente con la dieta, puede ser útil agregar nutrientes suplementarios.
Si bien existe una variedad de vitaminas y minerales que se promocionan para hacer esto (nos estamos fijando en usted, B12), solo hay unas pocas que tienen un mérito real. Y en la mayoría de los casos, es mejor obtenerlos a través de los alimentos. A continuación le mostramos cómo maximizar una dieta saludable para obtener los nutrientes que necesita y respaldar sus objetivos:
vitamina d
Ah, la vitamina del sol. Si bien existe una asociación entre la obesidad y los niveles bajos de vitamina D, aún no se han realizado investigaciones que sugieran que agregar vitamina D como suplemento promueva la pérdida de peso, dice Palinski-Wade. Sin embargo, un estudio Sí descubrió que agregar un suplemento de vitamina D mientras se seguía un plan de alimentación para bajar de peso conducía a un aumento en la pérdida de peso en comparación con las mujeres que seguían el mismo plan de alimentación sin suplementos adicionales, señala.
Otras investigaciones no han sido tan prometedoras. Una revisión de 20 ensayos controlados aleatorios concluyó que la suplementación con D no cambió el IMC ni la circunferencia de la cintura en adultos sanos, algunos de los cuales se consideraban obesos, según el Anales de nutrición y metabolismo. en 2020.
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Los niveles de vitamina D también pueden tener un impacto directo en el estado de ánimo , lo que a su vez puede afectar el peso, añade Palinski-Wade. Esto se debe a que los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con un mayor riesgo de depresión y trastornos del estado de ánimo, y un estado de ánimo depresivo y la consiguiente reducción de los niveles de energía pueden aumentar el riesgo de aumento de peso.
Los niveles bajos de vitamina D también pueden afectar la calidad y cantidad del sueño, y dado que una mala noche de sueño puede afectar las hormonas del apetito y la ingesta de calorías, tiene sentido que la falta de sueño pueda provocar un aumento de peso, añade Palinski-Wade. Mientras tanto, mejorar el sueño debido a la corrección de los niveles bajos de vitamina D puede a su vez ayudar a promover la pérdida de peso.
Entonces, ¿cómo puedes aumentar tu ingesta de vitamina D? Según Palinski-Wade, la mejor fuente de vitamina D es la luz solar, aunque otras fuentes alimenticias incluyen productos lácteos fortificados, champiñones, huevos y pescado graso. Durante el invierno, si vives en un clima del norte, también puedes considerar un suplemento, pero siempre habla primero con tu médico para determinar si realmente tienes una deficiencia y si sería beneficioso para ti hacerlo.
Magnesio
Aunque el magnesio no está directamente relacionado con la pérdida de peso, el magnesio desempeña un papel en la respuesta del cuerpo al estrés y también favorece un sueño saludable, dice Palinski-Wade.
Los niveles altos de estrés, junto con el insomnio, pueden afectar el apetito, la ingesta de calorías y el peso corporal, además de los niveles generales de energía, explica. Al consumir una cantidad adecuada de magnesio, puede disfrutar de un mejor sueño y reducir el estrés, lo que indirectamente puede mejorar el peso corporal.
Las fuentes alimenticias óptimas de magnesio incluyen semillas de calabaza, nueces, semillas, frijoles secos y cereales integrales, dice Palinski-Wade.
vitamina c
Según Palinski-Wade, algunas investigaciones sugieren que consumir una cantidad adecuada de vitamina C puede retardar la pérdida de masa corporal magra relacionada con la edad mientras ayuda al cuerpo a oxidar la grasa de manera más efectiva.
Cuando se conserva la masa corporal magra, esto tiene un impacto positivo en el metabolismo y, por lo tanto, en la composición corporal y el peso general, explica. Además, los niveles adecuados de vitamina C se han asociado con una reducción de las hormonas del estrés circulantes en el cuerpo después de una situación estresante. Cuando las hormonas del estrés están elevadas, esto puede aumentar la acumulación de grasa en la sección media (grasa visceral), por lo que una cantidad adecuada de vitamina C puede ayudar a compensar el almacenamiento de esta peligrosa grasa.
alimentos ricos en C incluyen fresas, pimientos morrones, kiwi, brócoli, melón, coles de Bruselas, espinacas y cítricos.
El resultado final: Si bien tomar vitaminas por sí solas no promoverá mágicamente la pérdida de peso, asegurarse de obtener los niveles recomendados y al mismo tiempo seguir una dieta y un plan de ejercicio efectivos puede ayudarlo a aprovechar los beneficios investigados de las vitaminas, que a su vez pueden promover un peso saludable.
Emilia Benton es una escritora y editora independiente que vive en Houston. Además de Runner's World, ha contribuido con contenido de salud, fitness y bienestar a Meltyourmakeup.com, SELF, Prevention, Healthline y Houston Chronicle, entre otras publicaciones. También ha participado en 11 maratones, es entrenadora de carreras certificada por la USATF Nivel 1 y es una ávida viajera.
