Ponte tonificado con estos movimientos: una fluidez que la actriz Kaley Cuoco jura por—de Amy Opielowski, directora del programa CorePower Yoga. Coge mancuernas y pruébalo tres veces por semana, completando la secuencia una o más.
Eric Ray Davidson
FILA DE ESTOCADA CRESCENTE
Desde el perro hacia abajo, inhale mientras levanta la pierna izquierda en alto, luego exhale mientras coloca el pie izquierdo entre las manos en una estocada baja; agarre pesas desde la parte superior de su colchoneta, con los brazos extendidos (a). Manteniendo la rodilla izquierda directamente sobre el tobillo, inhale y gire el torso hacia adelante, luego exhale mientras tira de las pesas hacia ambos lados de la caja torácica. (b). Inhala y baja las pesas hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Esa es una repetición; Haz 20, luego invierte el movimiento para volver al perro boca abajo. Repita con la otra pierna hacia adelante.
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TRIÁNGULO QUE CAE DE LA PUSHUP
Desde el perro boca abajo, cambie hacia adelante a la postura de tabla alta, con los pies separados a la altura de las caderas y haga rodar las pesas hacia un lado de la colchoneta. (a) . Inhale mientras dobla los codos a 90 grados y los baja para hacer una flexión. (b) , luego exhala mientras regresas a la tabla. Inhala y luego exhala mientras pasas la pierna derecha por debajo del cuerpo y la extiendes hacia la izquierda, tocando con la mano izquierda los dedos del pie derecho. (do) . Invierte el movimiento para volver a la tabla y repite del otro lado. Esa es una repetición; Continúe alternando durante cuatro repeticiones.
Intente incorporar estas variaciones de planchas en su rutina:
PRENSA DE GLUTEOS DE MESA PESADA
Desde una tabla alta, con las manos debajo de los hombros, baje las rodillas hasta el suelo debajo de las caderas (posición de mesa). Coloque un peso detrás de su rodilla derecha. (a) .Con la espalda plana y los codos ligeramente doblados, levante el talón derecho hacia el techo, manteniendo el pie flexionado y la rodilla doblada para mantener el peso en su lugar. (b) . Baje la espalda para comenzar; esa es una repetición. Haz 20, luego cambia de lado y repite. Completa dos series. (¡Tonifica, vence el estrés y siéntete genial con el nuevo DVD With Yoga de Rodale!)
VARIACIÓN DE LA LANGOSTA
Desde la posición de mesa, acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y lleve las manos al lado de las orejas, con los codos doblados y hacia los lados. (a) . Manteniendo el cuello largo y los hombros relajados, junte los omóplatos y apriete los glúteos mientras levanta los brazos y las piernas del suelo. (b) . Haga una pausa, luego baje para volver al inicio. Esa es una repetición; haz de 15 a 20. Completa dos series.
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CRUJIENTE DEL ÁGUILA
Siéntate en la colchoneta y luego acuéstate boca arriba. Doble los brazos a 90 grados y levante el brazo izquierdo sobre el derecho frente a su cuerpo; Doble las rodillas a 90 grados y coloque la pierna derecha sobre la izquierda, metiendo el pie derecho detrás de la pantorrilla izquierda. (a) . Mientras exhala, levante los codos y las rodillas uno hacia el otro sobre el torso, manteniendo la zona lumbar sobre la colchoneta. (b) . Baje para volver al inicio; esa es una repetición. Haz 20, luego cambia de lado, levantando el brazo derecho sobre el izquierdo y la pierna izquierda sobre la derecha. Completa dos series.
