Un caso grave de hinchazón puede hacerte sentir que todo el arduo trabajo que has realizado en el gimnasio ha sido en vano. ¡La hinchazón! ¡La barriga llena! ¡Esa terrible sensación de lentitud! ¿Qué da? Los expertos dicen que la hinchazón generalmente es causada por la dieta. Los alimentos con alto contenido de sal, el azúcar difícil de digerir y los alimentos que producen gases pueden contribuir. Tener bacterias intestinales desequilibradas también puede provocar una barriga hinchada. (Obtenga el secreto para desterrar el bulto del vientre de Meltyourmakeup.com lectores que lo han hecho con ¡Quítatelo todo! ¡Mantenlo todo apagado! )
Pero si bien algunos alimentos provocan hinchazón, otros pueden controlarla. Los alimentos ricos en agua, grasas saludables y probióticos que ayudan al intestino pueden ayudar a eliminar la hinchazón para siempre. 'Los probióticos son bacterias buenas que ayudan a restablecer el equilibrio en el intestino, lo que a su vez ayudará a regular la digestión y luchar contra la hinchazón no deseada', dice Lisa Moskowitz , R.D.
Para obtener información exclusiva sobre los mejores bocadillos para combatir esa sensación de hinchazón, le preguntamos a Moskovitz cuáles son sus selecciones que lo mantendrán esbelto todo el día.
Esta delicia cremosa está llena de beneficios: proteínas, calcio, vitamina D y probióticos que reducen la hinchazón. 'Cubra con omega-3 y nueces o almendras ricas en fibra para obtener grasas más crujientes y saludables que también pueden ayudar a prevenir la grasa abdominal', dice Moskovitz.
Esta salsa de yogur de vainilla y almendras repleta de proteínas también está llena de probióticos, omega-3 y grasas saludables:
'El aguacate, el ingrediente principal del guacamole, está cargado de nutrientes que combaten la hinchazón, como fibra, potasio y grasas monoinsaturadas', dice Moskovitz. Solo asegúrese de estar atento al tamaño de sus porciones, ya que el recuento de calorías del aguacate es un poco alto, agrega. Ella recomienda sumergir rodajas de pepino en el guacamole para obtener una protección adicional contra la hinchazón. Esto se debe a que estas verduras tienen un alto contenido de agua, lo que ayudará a eliminar el exceso de sodio del cuerpo, dice.
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Los plátanos tienen un superpoder secreto cuando se trata de mantener a raya la hinchazón: son una excelente fuente de prebióticos, que alimentan a los probióticos que actúan para desinflamar. También están cargados de potasio, que combate el sodio en el cuerpo y ayuda a aliviar la retención de agua. 'De todas las frutas, los plátanos suelen ser los más fáciles de digerir y, cuando se combinan con mantequilla de almendras rica en fibra, pueden ayudar a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y controlar el apetito durante horas', dice Moskovitz. 'Las grasas saludables de las almendras también ayudan a combatir la inflamación y la hormona del estrés, el cortisol, dos cosas que pueden contribuir a la grasa abdominal adicional y la hinchazón'.
Las semillas de chía son un superalimento multitarea que lo hace todo. 'Su alto contenido de fibra puede ayudar a aliviar el estreñimiento, mientras que los omega-3 ayudan a combatir la inflamación en el cuerpo, lo que también puede mantener a raya la hinchazón', dice Moskovitz. Para preparar un refrigerio para combatir la hinchazón, remoje una cucharada de semillas de chía en media taza de leche de almendras sin azúcar. Para aumentar la apuesta (y el sabor) para combatir la hinchazón, agregue canela. 'La canela también tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre', dice Moskovitz.
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Para un refrigerio para llevar, Moskovitz sugiere tomar un batido lleno de superalimentos con pepinos, apio, col rizada, jengibre y fresas. 'Todas estas potentes plantas están llenas de agua e importantes vitaminas y minerales que tienen numerosos beneficios', afirma. 'Ayudan a regular la digestión, reducen la retención de agua y pueden ayudar a eliminar la hinchazón'. Pero tenga cuidado con el tamaño de sus porciones aquí. Beber más de una taza a la vez puede causar hinchazón, ya que las verduras ricas en fibra son difíciles de digerir. 'Añadir jengibre a la mezcla puede ayudar a quienes sufren de hinchazón causada por malestar estomacal o SII', añade Moskovitz.
