El entrenamiento de 5 minutos para oblicuos que garantiza resultados importantes

Tiempo: 10 minutos

Equipo: Junto con

Bueno para: Abdominales, oblicuos

Instrucciones: Para cada movimiento, realice tantas repeticiones como sea posible en 45 segundos, luego descanse 15 segundos. Continúe con el siguiente movimiento. Una vez que hayas completado los cuatro movimientos, descansa un minuto y luego repite el circuito. Completa dos rondas en total.

Tatiana Lampa , entrenadora personal certificada por ACSM, dice que utiliza este entrenamiento para clientes que desean transformar sus abdominales y oblicuos, y ven resultados importantes. Lampa recomienda hacer esta rutina tres veces por semana para obtener máximos resultados.

Obliques V-Up (lado derecho)

Cómo: Acuéstese sobre su lado izquierdo, con las piernas en un ángulo de 30 grados desde las caderas. Apoye su brazo izquierdo en el suelo y coloque su mano derecha sobre su cabeza. Levante las piernas rectas del suelo y lleve el torso y el brazo hacia las piernas. Vuelva lentamente al inicio. Esa es una repetición. Realiza tantas repeticiones como puedas en 45 segundos, luego descansa durante 15 segundos. Continúe con el siguiente movimiento.

Figura 4 Crunch (lado derecho)

Cómo: Acuéstese en el suelo con la pierna derecha extendida, a 45 grados del suelo. Doble la pierna izquierda y apoye el pie sobre el muslo derecho. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Refuerza tu torso contrayendo tus abdominales. Doble la rodilla derecha hacia el pecho y levante las caderas. Mantenga presionado por un segundo, luego suelte hasta la posición inicial. Esa es una repetición. Realiza tantas repeticiones como puedas en 45 segundos, luego descansa 15 segundos.

Obliques V-Up (lado izquierdo)

Cómo: Acuéstese sobre su lado derecho, con las piernas en un ángulo de 30 grados desde las caderas. Apoye su brazo derecho en el suelo y coloque su mano izquierda sobre su cabeza. Levante las piernas rectas del suelo y lleve el torso y el brazo hacia las piernas. Vuelva lentamente al inicio. Esa es una repetición. Realiza tantas repeticiones como puedas en 45 segundos, luego descansa durante 15 segundos. Continúe con el siguiente movimiento.

Figura 4 Crunch (lado izquierdo)

Cómo: Acuéstese en el suelo con la pierna izquierda extendida, a 45 grados del suelo. Doble la pierna derecha y apoye el pie sobre el muslo izquierdo. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Refuerza tu torso contrayendo tus abdominales. Doble la rodilla izquierda hacia el pecho y levante las caderas. Mantenga presionado por un segundo, luego suelte hasta la posición inicial. Esa es una repetición. Realiza tantas repeticiones como puedas en 45 segundos, luego descansa 15 segundos.

Navaja alterna

Cómo: Acuéstese boca arriba en el suelo, con los brazos y las piernas estirados. Apoye su núcleo, luego levante simultáneamente el torso y la pierna izquierda mientras lleva la mano derecha hacia el pie izquierdo. Baje su cuerpo nuevamente a la posición inicial y repita en el lado opuesto. Esa es una repetición. Realiza tantas repeticiones como puedas en 45 segundos. Descansa un minuto y luego repite todo el circuito.