No hay nada como un puente de glúteos para darle forma a tu trasero. Este simple movimiento apunta tanto a los músculos posteriores como a los isquiotibiales, al tiempo que requiere que actives también los músculos abdominales y lumbares. (¡Hola, quema todo el cuerpo!)
¿Crees que dominaste los puentes hace mucho tiempo? Este entrenamiento de cinco minutos, realizado por Emily Burkhardt, instructora de fitness en El campo trasero de Beebe en la ciudad de Nueva York, lleva este desintegrador de botín estándar a un nivel de dificultad completamente nuevo. Tu progresión te llevará desde una típica elevación de cadera hasta elevaciones con una sola pierna (¡y pulsaciones!) en ambos lados de tu cuerpo. (Para obtener más consejos sobre cómo desarrollar músculo, consulte Levante para adelgazar por Holly Perkins.)
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Agrega esta breve y dulce sesión de sudor al final de tu entrenamiento habitual, o hazla cuando de otro modo estarías estacionándola en el sofá para mirar televisión. O, ya sabes, simplemente sácalo cuando quieras sentirte botín en un instante.
agradecimiento especial a El campo trasero de Beebe en la ciudad de Nueva York por trabajar con nosotros en esta sesión.
