Así que has decidido seguir la dieta cetogénica, un plan de alimentación que restringe la ingesta de carbohidratos y aumenta la ingesta de grasas y proteínas. Es posible que haya estado preparado para hacer algunos cambios en su estilo de vida en términos de comida, pero ¿qué pasa cuando, por ejemplo, necesita un pedido de bebida Dunkin Donuts cetogénica en el autoservicio? Seguir la dieta cetogénica correctamente significa que probablemente tendrás que ajustar tu pedido clásico de Dunkin.
Sin embargo, no se preocupe: hay muchos elementos en el menú de Dunkin Donuts que son totalmente aptos para la dieta cetogénica, y es más que un simple café negro (aunque si ese es su pedido, ¡no lo odie!). Aquí le explicamos exactamente cómo asegurarse de que su café sea cetogénico, según dietistas expertos. Kerry Gans , RDN, autor de La dieta de los pequeños cambios , y Vandana Sheth , RDN, autor de Mi mesa india: rápida . Sigue leyendo.
Cómo hacer que su pedido de Dunkin Donuts sea cetogénico
- Mantenlo simple. T La clave aquí es simplificar el pedido, dice Gans. Debes ceñirte a las bebidas básicas y olvidarte de las elegantes que tienen muchos azúcares añadidos, dice Gans.
- Utilice alternativas a la leche. Si no le gusta el café o el té negro, intente agregar a su pedido opciones cetogénicas, bajas en carbohidratos y sin azúcar, como leche de coco y almendras. No contienen lactosa (una forma de azúcar) como la leche normal, lo que hace que alcanzar tus objetivos diarios de ingesta de carbohidratos (¡si eso es en lo que estás concentrado!) sea mucho más fácil.
- Añade tragos de sabor. Los tragos de sabor generalmente no contienen azúcar ni azúcar, dice Sheth. Hay al menos de cinco a seis variedades en el menú que agregarán sabor sin azúcar agregada y tienen entre cinco y 20 calorías por porción, explica Sheth. Solo recuerda pedir shots de sabor y no de sabor. s giros (piense: un chorrito de caramelo) , ya que contienen azúcar, dice Sheth.
- Incorpora un sustituto del azúcar. Si absolutamente necesitas dulzura en tu bebida de café (lo mismo), entonces debes agregar uno o dos paquetes de Splenda a tu pedido, dice Gans. Es la mejor opción para aliviar el amargor del café sin dejar de ser bajo en carbohidratos y azúcar.
Ahora que sabes qué tipo de cambios harán que tu bebida sea cetogénica, vamos a darte información real sobre los pedidos. Continúe leyendo para conocer los mejores pedidos cetogénicos de Dunkin Donuts, según los dietistas.
Americano, caliente o helado
Si su pedido preferido es un americano, está listo cuando se trata de bebidas cetogénicas: todo lo que contiene es espresso y agua. Los complementos como la crema espesa o el edulcorante agregarán un poco más de sabor a su bebida, y no contienen toneladas de carbohidratos y tienen un alto contenido de grasa.
Por ración grande: 65 calorías, 3 g de grasa (0 g de sat), 3 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 10 mg de sodio, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Café Caliente, Negro O Con Crema
Nada supera a un clásico: un café negro caliente es la opción cetogénica perfecta para pedir en Dunkin Donuts. Siéntase libre de agregar crema espesa o un edulcorante ligero para darle un poco de dulzura y atenuar el sabor amargo del café.
Por ración grande: 120 calorías, 12 g de grasa, 2 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 0 g de fibra, 2 g de proteína
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Café helado, negro o con crema
¿Prefieres una opción más fría para tu pedido de Dunkin Donuts cetogénico? Tómate un café helado en lugar de uno caliente. Se aplica la misma información nutricional, excepto que el hielo agregado puede diluir un poco más el amargor de la bebida. Como siempre, siéntete libre de agregar un poco de crema espesa o edulcorante ligero para satisfacer tus papilas gustativas.
Por ración grande: 120 calorías, 12 g de grasa, 2 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 2 g de proteína
Café helado de vainilla francesa, negro o con crema
Si desea darle un giro a su situación típica de café helado, esto es lo que debe hacer: en su lugar, conviértalo en un café helado de vainilla francesa. Simplemente pídale al barista que agregue una o dos dosis del trago de sabor a vainilla francesa, que no tiene azúcar ni azúcar. Agrega crema al gusto.
Por ración grande: 125 calorías, 12 g de grasa, 2 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 2 g de proteína
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Café Helado De Almendras Tostadas, Negro O Con Crema
Haga que su café helado tenga un nuevo sabor agregando una o dos dosis del trago de sabor sin azúcar de almendras tostadas, luego agregue un poco de edulcorante sin azúcar y crema espesa para completar el perfil de sabor. Y sí, es delicioso y cetogénico.
Por ración grande: 130 calorías, 12 g de grasa, 2 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 2 g de proteína
Café exprés
¿Otra forma de simplificar tu pedido de café y al mismo tiempo obtener toda la cafeína que necesitas? Intente pedir un trago (o dos) de espresso. De esta manera, sabrás que los ingredientes son muy fáciles de rastrear (literalmente es solo… espresso) y aún así obtendrás el impulso de energía que necesitas.
Por porción única: 5 calorías, 0 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 1 g de proteína
Cold Brew, negro o con crema
Menos ácido y más naturalmente dulce que el café normal, el café frío es una excelente opción para las personas que siguen ceto en todas partes. Pídalo sobre hielo y agregue un poco de crema espesa o azúcar y listo, estará completamente lleno de cafeína y al mismo tiempo seguirá con sus planes cetogénicos.
Por ración grande: 120 calorías, 12 g de grasa, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2 g de azúcar, 2 g de proteína
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Matcha Latte con leche de coco, helado o caliente
Aún puedes pedir un café con leche matcha en Dunkin Donuts incluso si sigues la dieta cetogénica. Solo asegúrate de consumir el tuyo con leche de coco o crema espesa en lugar de leche de vaca. (Y sí, está disponible tanto helado como caliente).
Por ración grande: 190 calorías, 6 g de grasa, 30 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 6 g de azúcar, 3 g de proteína
Té verde helado, sin azúcar
¿No tienes ganas de tomar un café? No hay problema. El té verde helado y sin azúcar tiene la cafeína que necesitas, menos el amargor. Además, sí, es totalmente cetogénico, ya que básicamente se compone solo de agua y hierbas. (Si necesita aún más dulzura, no dude en agregar un poco de Splenda).
Por ración grande: 5 calorías, 0 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 1 g de proteína
Té helado de frambuesa, sin azúcar
Sí, Dunkin tiene *todas* las opciones de té cetogénico para cuando llegues al camino. ¿Quieres un sabor más afrutado para tu pedido de Dunkin? La cadena te ofrece este té helado de frambuesa sin azúcar, que será un verdadero placer para tus antojos de dulces.
Por ración grande: 20 calorías, 0 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína
Latte con leche de coco, caliente o helado
Amantes del café con leche, este es para ustedes. Aún puedes pedir café con leche caliente y helado mientras sigues la dieta cetogénica. Todo lo que tienes que hacer es asegurarte de consumir el tuyo con leche de coco para asegurarte de que se mantenga dentro de las pautas cetogénicas.
Por ración grande: 70 calorías, 6 g de grasa, 4 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 1 g de proteína
Té helado de arándanos, sin azúcar
Sí, Dunkin tiene té con sabor a arándanos en el menú y es totalmente apto para ceto. Solo asegúrese de obtener la versión sin azúcar, pero siéntase libre de agregar un poco de su propio azúcar ligero (como Splenda) al gusto.
Por ración grande: 20 calorías, 0 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína
Té helado natural, sin azúcar
Si eres la persona que siempre pide té helado durante el verano (o el invierno... o el otoño...), este es para ti. La versión sin azúcar del té helado de Dunkin Donuts es totalmente cetogénica ya que, bueno, básicamente se trata de hierbas empapadas en agua (que saben increíble, eso sí).
Por ración grande: 5 calorías, 0 g de grasa, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteína
