No sudo, brillo. No sudo, brillo. No sudo, resplandezco.
Los mantras salpican tazas, diarios, camisetas y todo tipo de objetos inanimados. Pero el sudor no es repugnante. O vergonzoso. Tampoco debería ser un bonito eufemismo. Es digno de celebración: el recibo que recibes por mover tu cuerpo. Por eso proponemos un nuevo mantra para los seres humanos reales: Sudo, luego existo . Creemos que Descartes, el más racional de nuestros filósofos fundadores, lo aprobaría.
De manera lenta, segura y bastante pública, las mujeres están aceptando el hermoso desastre que es su sudor. Piensa en una resbaladiza Teyana Taylor bailando con su madre en un gimnasio en el video 'Fade' de Kanye. La estrella olímpica del atletismo Novlene Williams-Mills, en posición de arremetida como corredora, con el rostro ferozmente decidido, vestida nada más que un traje de cumpleaños empapado para ESPN El problema del cuerpo. Karlie Kloss empapada y riendo en una reciente campaña publicitaria de Adidas. ¿Nunca dejar que te vean sudar? Ja. Sudor vende .
Sin mencionar que obtienes increíbles beneficios en esta transacción: comprender esas cuentas te ayuda a desarrollar un cuerpo más atractivo pero también puede mejorar tu salud mental. Así que muévete. Después de todo, las acciones hablan más que las palabras.
EL SUDOR NOS MANTIENE VIVOS
El sudor existe por una razón: mantener una temperatura corporal lo más cercana posible a los 98,6 grados óptimos. Pero durante el ejercicio, el flujo sanguíneo aumenta para llevar más oxígeno a los músculos que trabajan, lo que eleva la temperatura y activa las glándulas sudoríparas ecrinas. Sin embargo, no son las gotas de humedad las que te refrescan. Cuando el sudor se evapora, se elimina el calor y se reduce la temperatura central. Digámoslo de esta manera: 'Si no sudaras incluso durante una actividad moderada, te sobrecalentarías en 10 a 12 minutos', dice Christopher Minson, Ph.D., codirector de los Laboratorios de Fisiología Ambiental y Ejercicio de la Universidad de Oregón en Eugene. ¿El resultado? Posibles desmayos, insolación, problemas renales y, además, incluso la muerte.
LUCHA CONTRA LOS MALOS PARA PONERTE EN FORMA, RÁPIDO
La inflamación es uno de los mayores problemas para el metabolismo y la aptitud cardiovascular. Pero cuando sudas, das luz verde a una serie de reacciones positivas: tu ritmo cardíaco se acelera para mantener la sangre bombeando a tus músculos en movimiento, aumentando el flujo sanguíneo y la fuerza de cada contracción con el tiempo. También activa las proteínas de choque térmico (un conjunto especial de respondedores que protegen a otras proteínas del daño); reparar los dañados; y señalizar la producción de proteínas nuevas y saludables. Los estudios muestran que estos tipos incluso bloquean las células que activan la inflamación en el cuerpo.
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...Y TE DA MÁS ENERGÍA PARA LOS ENTRENAMIENTOS
Cuanto más en forma estés, más rápido sudarás. Parece que sería lo contrario, pero: 'Cuando sudas al principio de tu entrenamiento, significa que puedes regular tu temperatura antes de que suba demasiado, lo que requiere menos energía', dice Lawrence Armstrong, Ph.D., director del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Connecticut en Storrs. Si imagina su suministro de energía como un tanque de gasolina, ahorrar energía en la termorregulación significa que tendrá más velocidad para impulsar su entrenamiento real.
Este giro de los burpees te hará SUDAR:
AUMENTARÁS LA FUERZA Y ELIMINARÁS LOS CALAMBRES
El sudor es 99 por ciento de agua y 1 por ciento de sal, potasio y carbohidratos. Pero esa pequeña porción de sal perdida es importante: el sodio ayuda a equilibrar la cantidad de agua dentro y fuera de las células, así como en la sangre, para mantener el cuerpo hidratado. Si pierde demasiado, corre el riesgo de fatiga, calambres musculares y disminución de la fuerza, todas cosas que hacen que su rendimiento caiga en picado. La buena noticia es que cuanto más frecuentemente sudes, mejor será tu cuerpo para conservar la sal en lugar de dejar que se escape de los poros, dice Armstrong. (Los estudios muestran que hacer ejercicio de ocho a 14 días consecutivos en condiciones de calor puede marcar una diferencia significativa). ¿Cuál es la mejor manera de saber si estás en mejor forma? Ves menos rayas blancas de sal en tu cara o ropa, o notas menos sensación de piel arenosa después del entrenamiento.
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...Y QUIZÁS INCLUSO RECUPERARSE MÁS RÁPIDO
'Cuando trabajas lo suficiente como para sudar, el aumento del flujo sanguíneo transportará más metabolitos (o subproductos del daño muscular inducido por el ejercicio) fuera de los músculos, lo que puede ayudarte a sentir menos dolor después del entrenamiento', dice Patricia Christie, Ph.D., jefa de biología y química del Grupo de Estudio Experimental del Instituto Tecnológico de Massachusetts. El punto óptimo es estar más que cómodamente abrigado, pero no tanto como para acortar el entrenamiento y obstaculizar los resultados.
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MANTIENE TU HÍGADO SALUDABLE
Lore dice que una sesión de sudor después de una noche bebiendo o comiendo de forma poco saludable te desintoxicará. La ciencia dice lo contrario. 'Cualquier residuo que segregue a través de las glándulas sudoríparas [en un entrenamiento] es demasiado mínimo para marcar una diferencia real', dice Minson. Por otro lado, el ejercicio cardiovascular constante, que normalmente nos vuelve bastante pegajosos, puede proteger el hígado, ayudándolo a realizar su trabajo: eliminar del cuerpo sustancias que no deberían estar allí, especialmente frente al daño relacionado con el alcohol.
...Y PROTEGE CONTRA LAS INFECCIONES
Las investigaciones muestran que más del 70 por ciento de las bacterias que se encuentran en el gimnasio pueden enfermarte. Por suerte para nosotros, nuestro sudor contiene un antibiótico natural llamado dermcidina, que puede protegerlo de patógenos dañinos (como Escherichia coli y algunas cepas de infecciones por estafilococos) al matar a los invasores al contacto.
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TE SENTIRÁS CONECTADO A TU ENTRENAMIENTO
'Hay algo emocionalmente transformador en sudar mucho y profusamente', dice Janet Buckworth, Ph.D., jefa de kinesiología de la Universidad de Georgia en Atenas. 'Siempre nos preocupamos por lucir presentables, pero estar empapado en sudor te obliga a cambiar tu atención de tu apariencia a tu experiencia'. Como resultado, podrás sumergirte por completo en tu sesión y perder las inhibiciones mentales que podrían impedirte darlo todo.
...Y MÁS SATISFECHO DESPUÉS
Probablemente esto se deba a que el sudor proporciona algo que un solo entrenamiento no puede: evidencia inmediata de logro. 'Nuestros cuerpos nunca van a cambiar visiblemente al final de una carrera o una sesión de entrenamiento de fuerza', dice Buckworth. 'Lo sabemos, pero todos anhelamos una prueba instantánea de nuestro arduo trabajo'. El sudor, ya sea de la frente húmeda o de un sostén deportivo empapado, es sólo eso.
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PUEDE ELEVAR TU IMAGEN PROPIA
Todo lo que se necesita son 20 minutos de actividad sudorosa para sentirse más fuerte e incluso más delgado, según un nuevo estudio publicado en Psicología del Deporte y el Ejercicio . No se trata solo del mejoramiento del estado de ánimo que viene con la liberación de endorfinas: hacer ejercicio a una intensidad moderada a vigorosa en realidad lo alienta a verse a sí mismo bajo una nueva luz inmediatamente después del evento, una ventaja que, según los investigadores, puede mejorar su diálogo interno con el tiempo.
...E HIDRATA TU PIEL
¿Cómo, preguntas? El aceite superficial que produce el sudor protege la piel de los efectos secantes de los elementos, incluso después de enjuagarse, dice el dermatólogo Neil Sadick, M.D., fundador de Sadick Dermatology en Nueva York. (Y una piel más hidratada = piel de apariencia más joven). Para maximizar el beneficio de la humedad, lávese la cara solo cuando la sienta grasosa; esto evitará alterar el equilibrio natural de su piel. ¿El otro bono de complexión del sudor? 'Actúa como una barrera que puede ayudar a prevenir brotes causados por bacterias externas', añade Sadick. Solo asegúrate de evitar causando acné, que ocurre cuando el sudor permanece en la piel el tiempo suficiente para generar levadura, lavándose la cara lo antes posible después de hacer ejercicio.
EL SUDOR PUEDE HACERTE MÁS CÓMODO EN TU PIEL
'Hay pocas ocasiones en las que una mujer es más cruda y real que cuando está empapada de sudor, tiene el cabello destrozado y su maquillaje está corrido o falta', dice Buckworth. 'Si puedes estar bien, incluso contento, con esa poderosa versión de ti mismo, podrás aumentar tu confianza a largo plazo'. No sólo en el gimnasio, sino también en todas partes.
Este artículo apareció originalmente en la edición de diciembre de 2017 de Meltyourmakeup.com. Para obtener más consejos interesantes, ¡obtenga una copia del número en los quioscos ahora!
Marissa Gainsburg es la exdirectora de funciones de Meltyourmakeup.com y ocupó cargos anteriores en Cosmopolitan, SELF y Allure, cubriendo contenido de fitness, salud, salud mental, relaciones, estilo de vida y viajes. Después de 10 años en Nueva York, se unió al equipo creativo de Nike, donde dirigió la narración de historias, el marketing de productos y el periodismo de servicios en múltiples canales y ayudó a lanzar Nike Well Collective, una plataforma de bienestar holístico. Actualmente vive en Portland, Oregón, con su dulce y atrevida australiana llamada Miley y es directora editorial de Arc'teryx.
