El álbum de Dua Lipa. Optimismo radical poner sonido a un sentimiento: la creencia de que todo estará bien. Este sentimiento no es necesariamente nuevo: está salpicado de letras de canciones a lo largo de la historia, desde Don't Worry, Be Happy hasta Don't You Worry 'bout a Thing. Y si has estado recientemente en la cocina de una abuela, probablemente hayas visto una variación del sentimiento en una placa de cerámica o en un paño de cocina.
Pero la discusión reciente del cantante sobre la frase refleja la verdad de un concepto más amplio e importante que puede afectar el bienestar general. Al hablar con la prensa sobre su álbum, Dua dijo que una amiga le presentó el optimismo radical, o la idea de atravesar el caos con gracia y sentir que puedes capear cualquier tormenta, dijo. La piedra rodante . Como ocurre con muchas cosas, como destinos de vacaciones o vestidos diseñados por Bob Mackie, la estrella del pop da en el clavo. El optimismo radical se centra en encontrar los aspectos positivos de una situación específica, incluso cuando la situación puede ser negativa o causar dificultades en tu vida, dice Brittany Perri , PsyD, psicólogo clínico que actualmente reside en Atlanta. Adoptar una mentalidad radicalmente optimista puede tener beneficios duraderos, no sólo mentalmente sino también físicamente. Los estudios demuestran que las personas optimistas dormir mejor , experiencia menos estrés , e incluso vivir más . (¡Ventajas bastante positivas!)
Si bien volverse radicalmente optimista no siempre es fácil cuando la vida te lanza bolas curvas, es un factor clave que puedes controlar para mejorar el disfrute general de tu vida, dice lewina lee , PhD, profesor asociado de psiquiatría en la Universidad Chobanian de Boston
A continuación, los expertos explican formas comprobadas de cultivar una mentalidad radicalmente optimista y mejorar su salud física y mental.
1. Eche un vistazo honesto a sus pensamientos.
Cuando intentamos adoptar nuevas creencias, saltar directamente a la acción o a lo que creemos que nos arreglará puede resultar tentador, dice Perri. Pero es importante hacer una pausa y observar lo que está sucediendo en tu cabeza en el momento presente antes de intentar alterar tu estado mental. Si te apresuras a intentar ser más positivo sin analizar detenidamente tu forma de pensar actual, es menos probable que realices un cambio concreto, añade. No se puede pasar por alto procesar, reconocer y aceptar los aspectos negativos y positivos de la vida, dice Perri. Debemos reconocer lo bueno y lo malo y que ambos son partes inevitables de la vida.
Practicar el optimismo radical no elimina que te sucedan cosas malas ni te hace saltar de alegría cuando tu abucheo te deja o te ignoran para ese ascenso que deseas. en realidad buscado en el trabajo. Sin embargo, te brinda la capacidad de ver los aspectos positivos en situaciones difíciles y la confianza de saber que lograrás salir adelante, sin importar el obstáculo.
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Puede comenzar este proceso desarrollando una práctica de llevar un diario en el que escriba sus pensamientos con regularidad. Reflexionar sobre estas notas te ayudará a ver las áreas en las que tiendes a volverte negativo, añade Perri. Si llevar un diario no es lo tuyo, intenta grabar notas de voz y escucharlas. Preste también mucha atención a su diálogo interno en estas declaraciones. Si constantemente te dices a ti mismo que fracasarás, será mucho más difícil tener éxito, dice Perri.
2. Considere qué le hace pensar negativamente.
La mayoría de las personas no se despiertan por la mañana y deciden ser una nube oscura, que llueve pesimismo sobre todos y todo lo que se encuentra en su camino. A menudo, una fuerza externa puede causar estrés o infelicidad que se convierte en una mentalidad más holísticamente negativa, dice Hayami Koga MD, PhD, investigador postdoctoral en Harvard T.H. Chan School of Public Health, coautor de un estudio que muestra que las personas optimistas tienen más probabilidades vivir hasta los 90 años o más sin importar raza u origen étnico. Para descubrir la fuente del estrés en tu vida, echa un vistazo a los entornos que te rodean, dice Koga. Por ejemplo, si su entorno de trabajo es tóxico y es allí donde pasa la mayor parte de su tiempo cada semana, es posible que simplemente meditar no sea suficiente para cambiar la situación. Es posible que tengas que tomar medidas drásticas, como cambiar de trabajo o de situación de vida, para cosechar los frutos del optimismo a largo plazo, añade.
3. Realice una intervención del 'mejor yo posible'.
Este es un ejercicio en el que una persona imagina y escribe una versión del futuro en la que obtiene todo lo que desea, dice Koga. Tal vez quieras vivir en una encantadora cabaña en el bosque donde escribes novelas con LOYL y un par de niños bajo tus pies, o asciendes en la escalera corporativa hasta la cima y finalmente te conviertes en el director ejecutivo de una marca importante. Cualquiera que sea tu deseo, ponlo en la página e intenta encarnar el sentimiento de lograr estos objetivos. Se anima a las personas a ser específicas, a escribir todo, incluidos sus sueños y potencial en todos los ámbitos, la escuela, la carrera, las relaciones sociales y la salud, dice Lee. Cuando completa la mayor cantidad de detalles posible, le ayuda a ver lo que es importante para usted.
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Está demostrado que pensar en un futuro que funcione a tu favor ayuda a aumentar los niveles de optimismo, dicen Koga y Lee. Este ejercicio puede servir como punto de partida. Las personas pueden tomar lo que aprendieron sobre sus prioridades y crear un plan de acción para perseguir esos sueños. Si bien esta práctica se realiza a menudo durante la psicoterapia, se puede realizar de forma individual, añade Koga.
4. Fíjese metas.
La idea que tiene la sociedad de un optimista suele ser una versión extrema, dice Lee. No estamos hablando de una Pollyanna. En cambio, el optimismo considerado en sus estudios es el de personas que se sienten seguras y tienen un fuerte sentido de agencia para hacer que sucedan cosas positivas. Es por eso que recomienda que las personas se fijen metas para avanzar hacia lo que desean. Las investigaciones encuentran que las personas optimistas tienden a tener más probabilidades de tener metas y ser tenaces y persistentes en perseguirlas, dice Lee. Quizás quieras correr un maratón, por ejemplo. En lugar de esperar a que tu capacidad pulmonar aumente por arte de magia, prepárate un plan de entrenamiento. Si eres totalmente nuevo en el mundo del running, tal vez comiences con una milla y agregues distancia cada semana.
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Crear un plan de acción puede ayudarte a dividir tus objetivos en pasos alcanzables, dice Lee, por lo que es mucho más probable que los alcances. Y cuando logras algo, tu autoestima aumenta, lo que refuerza la creencia de que eres capaz de cumplir tus deseos, dice Lee. ¡Ganancias sobre ganancias!
5. Prueba la terapia.
Si descubre que tiene pensamientos negativos persistentes, la psicoterapia puede ayudarle a desenredarlos, dice Perri. Cuando identifiques lo que te molesta, será más fácil dejarlo atrás. Una práctica útil de la terapia es desafiar tus pensamientos, dice Perri. Si te dices a ti mismo que no eres digno de amor, pregúntate: ¿cuál es mi evidencia de ello? Escribe lo que apoya o va en contra de tu teoría. Este ejercicio puede disipar algunas emociones cargadas en torno a tus pensamientos negativos y ayudarte a liberarlos. Si bien trabajar con un profesional es útil, las personas también pueden probar esto en casa en su diario, agrega Perri.
El espectro del optimismo, explicado
En un extremo de este espectro está el pesimismo persistente; por el otro, tienes positividad tóxica. Aquellos que caen en este último campo se niegan a reconocer lo que está sucediendo, dice Perri. Implica mucho descartar o invalidar las emociones que sentimos. Básicamente, alguien que predica la positividad tóxica finge que la vida es maravillosa y que no pasa nada, pero a menudo, estos elevados sentimientos de positividad no se basan en la realidad.
El optimismo radical se encuentra en el medio de este espectro: aceptas totalmente tu realidad mientras aún creyendo que puedes superar los obstáculos de la vida. No estás negando ni evitando el reconocimiento de la situación difícil como lo haces con la positividad tóxica; te estás concentrando en reformularlo, dice Perri. Las personas que practican el optimismo radical no creen que la vida sea todo mariposas, arcoíris y café gratis. Reconocen y procesan los malos momentos para seguir adelante con los buenos.
De hecho, la filosofía general del optimismo está fundamentada y es consciente de las consecuencias negativas, dice Lee. Si simplemente dices que todo va a salir bien y que te ascenderán en el trabajo y no haces nada para conseguirlo, eso es ilógico.
Koga añade que el optimismo poco realista puede ser peligroso: podrías pensar que vivirás para siempre incluso si fumas cigarrillos, o puedes saltar a una piscina de cabeza y sobrevivir pase lo que pase. Ser realista en sus creencias es importante para no caer en territorio delirante. Básicamente, asegúrate de esforzarte antes agregando esos regalos de celebración de Obtuve un aumento de Amazon a su carrito.
Ya sea que escuches el álbum de Dua Lipa o compres una placa de abuela como recordatorio de tu optimismo radical (y genialidad), adoptar esta mentalidad puede cambiarte la vida. Puede ayudarle a estresarse menos, dormir más, concentrarse mejor, vivir más y disfrutar de los momentos cotidianos a pesar de todo. Y si podemos tomar una última pieza de inspiración de Dua, debería ser este mantra lleno de optimismo de su canción Physical: No quiero vivir otra vida, porque esta es bastante agradable.
Conozca a los expertos: lewina lee , PhD, es profesor asociado de psiquiatría en la Universidad Chobanian de Boston. Brittany Perri , PsyD, es un psicólogo clínico que actualmente reside en Atlanta. Hayami Koga MD, PhD, es investigador postdoctoral en Harvard T.H. Chan School of Public Health que ha estudiado el optimismo.
