¿Qué es una flexión hindú y me ayudará a tener brazos más fuertes?

Una flexión hindú suena como un movimiento que encontrarás en una clase de yoga, ¿verdad? Implica dos asanas familiares (es decir, posturas en la práctica de yoga), pero en realidad es más probable que encuentres el ejercicio mencionado en los mundos del culturismo, la lucha libre o el muay thai.

De hecho, el historia de la flexión hindú , que también se llama dandi , se remonta a los luchadores tradicionales indios y a las artes marciales indias; aparentemente, Bruce Lee también era un fan.

Cómo hacer una flexión hindú

Comience en posición de tabla con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y los pies juntos. (a) . Presione el suelo con la parte superior del cuerpo y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás en una postura de perro boca abajo. (b) . Baja las caderas hasta que vuelvas a estar en una posición de flexión hacia arriba mientras aprietas el trasero. Luego, continúa bajando las caderas hacia el piso y levanta el pecho hacia adelante (como si estuvieras tratando de sumergirte hacia abajo y debajo de una barra) en una postura de perro mirando hacia arriba, con los muslos separados del piso y los dedos de los pies activos. (do) . Empuje hacia arriba hasta la posición inicial de flexión. Esa es una repetición.

En realidad, el movimiento es similar a una flexión de bombardero en picado, excepto que en lugar de volver a meter el estómago e invertir el movimiento para regresar a la posición inicial, simplemente presiona hacia atrás desde el perro hacia arriba hacia el perro hacia abajo. (Eso en realidad lo hace un poco más fácil que la flexión del bombardero en picado).

Beneficios de una flexión hindú

La razón por la que este movimiento atrae a los aficionados al entrenamiento de fuerza es porque desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo, de la misma manera que lo hace una flexión, dice Kira Stokes, entrenadora certificada por NASM en NYSCLAB y creador de El método alimentado . Si una flexión estándar es esencialmente una tabla en movimiento, la flexión hindú tiene más fluidez. Pero se dirige a los mismos músculos que una flexión normal: el pecho, los tríceps, los bíceps, los hombros y el core, dice. Algunos lugares afirman que también fortalece los isquiotibiales, pero Stokes no está de acuerdo; aunque si lo haces bien, activarás el glúteo mayor y el cuádriceps para mantener fuerte la parte inferior del cuerpo en todo momento.

Sin embargo, el principal beneficio de la flexión hindú no es la fuerza. Es más probable que mejore su movilidad y flexibilidad, dice Stokes. Y es un buen ejercicio de restauración, ya que se siente bien articular la columna en la forma que requiere el movimiento.

Mantener la columna vertebral móvil es muy importante, porque eso es literalmente lo que te mantiene erguido. (Y probablemente no necesite que le recordemos que una mejor postura le hace parecer más seguro).

¿Deberías incorporar este movimiento a tu entrenamiento?

Stokes dice que la flexión hindú no es en realidad un movimiento que recomendaría con demasiada frecuencia. Ese arco en perro hacia arriba puede ser muy duro para la parte baja de la espalda, porque realmente comprime la columna. Y si sufre algún dolor de espalda o movilidad limitada en los hombros o la parte superior del cuerpo, puede terminar haciendo más daño que bien, dice. Solo intentaría esto si puedes hacer muy bien una flexión regular.

¿Existe una alternativa similar?

Si anhelas la recuperación y la liberación que se obtienen al rodar hacia adelante y hacia atrás entre las posiciones del perro hacia arriba y hacia abajo, prueba su característica flexión de tigre agachado, un ejercicio compuesto similar que fortalece casi por completo:

Pero, si realmente desea incorporar flexiones hindúes en su rutina de ejercicios, pídale a un entrenador que lo guíe a través del movimiento un par de veces para asegurarse de que tiene la forma correcta, para minimizar el riesgo de ejercer una tensión innecesaria en su columna. El objetivo de esta medida es hacerte más fuerte, no dejarte fuera de servicio.