¿Qué es el entrenamiento Insanity y deberías probarlo?

Bien, hacer un ejercicio llamado literalmente 'locura' no suena realmente divertido. En absoluto. Pero los devotos de Shaun T's Locura El programa Beachbody jura que vale la pena el sudor y las lágrimas. (Ojalá no sea sangre...)

Entonces sí, aunque se lanzó por primera vez en la década de 2000, Locura sigue siendo muy popular. Pero, ¿qué implica exactamente el entrenamiento? (Además: ¿Qué posibilidades hay de que te desplomes en el suelo?) Vayamos al grano:

¿De qué se trata la locura?

Este programa de 60 días implica un entrenamiento a intervalos muy intenso, o lo que se denomina 'entrenamiento a intervalos máximo'. En la mayoría de los entrenamientos HIIT, realizas de 30 a 45 segundos de esfuerzo, seguidos de un período de descanso similar. Pero con este programa, realizas un movimiento durante tres a cinco minutos completos, pero aún así solo tienes unos segundos para recuperarte entre ejercicios.

Kit básico de locura de Beachbody

El programa cuesta 144 dólares e incluye dos fases durante un período de aproximadamente dos meses. En la primera fase, obtienes cinco entrenamientos, que incluyen secuencias centradas en pliometría de la parte inferior del cuerpo (movimientos explosivos), fuerza de la parte superior del cuerpo, cardio y abdominales, además de un entrenamiento de recuperación.

Luego, en la segunda fase (que comienza en el segundo mes), se le presentan cuatro nuevos entrenamientos y los intervalos se hacen aún más largos.

Resultados de locura: ¿Qué puedes esperar?

El programa promociona importantes beneficios para el desarrollo muscular, pero Noam Tamir, C.S.C.S, entrenador y propietario de TS Fitness en Nueva York, dice que el programa se trata principalmente de ejercicios cardiovasculares y quema de calorías.

Estás haciendo circuitos de peso corporal por tiempo, por lo que la tensión en el sistema muscular no te ayudará realmente a desarrollar músculo, dice.

Aún así, si no has ido al gimnasio por un tiempo, es posible que empieces a sentirte más tonificado. Cuanto menos entrenado estés, más estrés ejercerá sobre tu cuerpo, por lo que desarrollarás más músculo que alguien que entrena en mejor forma, dice Tamir.

¿Alguien puede hacer Locura?

Estos son en realidad Entrenamientos duros, por lo que no son para los débiles de corazón. (En serio: si tiene un problema cardíaco o cualquier otra afección médica, consulte primero a un médico para obtener el visto bueno). Y si es totalmente nuevo en el fitness, es posible que también desee proceder con precaución.

No lo recomendaría [para principiantes], dice Tamir. Es para una persona que tiene una buena condición cardiovascular. El calentamiento es incluso intenso debido a la actividad continua y sin descanso. Estás saltando mucho, por lo que poder manejarlo requiere mucha estabilidad y fuerza.

Esos movimientos explosivos o de salto significan que no es bueno para quienes tienen problemas de rodilla, hombro u otros problemas en las articulaciones, advierte Tamir. Los problemas con el disco también podrían plantear problemas.

Es mejor para personas con experiencia deportiva o para quienes practican carreras de obstáculos, o para personas con buen acondicionamiento y que entrenan regularmente con pesas y hacen ejercicios de resistencia, dice Tamir.

Cómo hacer Insanity sin desplomarse en el suelo

Este entrenamiento definitivamente te mantiene motivado debido a la energía, pero debes escuchar a tu cuerpo y asegurarte de no lastimarte, dice Tamir.

Si lo intentas, asegúrate de hacerlo a tu propio ritmo. ¿Te sientes súper agotado? Llevar. R. Romper. También puedes convertir ejercicios explosivos en movimientos de menor impacto o hacer sólo uno de cada dos ejercicios.

Lo más importante: conoce tu cuerpo y prestale atención. Hay entrenamientos menos intensos que puedes hacer para empezar. Hay una razón por la que a esto lo llaman Locura, dice Tamir.

Para probar Insanity, prueba esta rutina exclusiva de Shaun T.