Como viajero ávido y editor de salud desde hace mucho tiempo, creo firmemente que viajar es una forma de bienestar. Y no, no me refiero solo al tipo de vacaciones en las que te relajas todo el día junto a una piscina y te tomas un descanso de la realidad (aunque también son geniales). Me refiero al hecho de que viajar a destinos en todo el mundo puede ampliar tu perspectiva, fomentar un movimiento saludable, presentarte a nuevas culturas y costumbres, ampliar tu paladar y tu conocimiento de alimentos nutritivos, permitirte conocer gente nueva, abrir tu mente a diferentes formas de pensar y, por lo tanto, tener un efecto profundo en tu salud física y mental. bienestar.
Resulta que mis instintos sobre viajes pueden no estar muy lejos. Delta Airlines y Oura acaban de completar un experimento de viajes que examinó exactamente cómo los viajes afectan el bienestar. Charlé con expertos médicos para obtener la descarga completa de estos hallazgos, junto con sus consejos probados y verdaderos para viajes más saludables.
¿Exactamente cómo afecta el viaje a tu cuerpo?
Cualquiera que haya realizado un viaje, ya sea local o internacional, probablemente pueda dar fe de algunos de los desafíos que implica viajar. Está el desfase horario, los dolores y molestias por estar sentado en el asiento de un avión durante horas y las desviaciones de una rutina de salud habitual (ejercicio, nutrición, sueño, etc.). En un experimento reciente y una campaña de vídeo llamada Vuela y vive mejor — una colaboración entre la compañía aérea Delta y marca de wearables saludables Oura —Los expertos descubrieron que, si bien el cuerpo ciertamente puede experimentar tensión mientras viaja, también puede haber algunos beneficios positivos para la salud.
En esta investigación, cuatro individuos ( Cabeza falsa , Sofía Ibrahim , Luann Diez y Gabe James ) cada uno se embarcó en dos viajes: un viaje nacional a Seattle, Washington y unas vacaciones internacionales dignas de una lista de deseos a Copenhague, Dinamarca. A cada uno de ellos se le entregó un Anillo Oura 4 para recopilar datos biométricos (sueño, recuperación, actividad, etc.) y se les pidió que completaran una encuesta sobre sus niveles de felicidad y bienestar a lo largo de los viajes.
Durante el viaje internacional, los viajeros (como era de esperar) enfrentaron un mayor costo en su sueño (en promedio, las puntuaciones cayeron más de 20 puntos durante el tránsito, de 80 a 58). Además, sus puntuaciones de preparación (que se basan en métricas de sueño y recuperación) disminuyeron en un promedio de 9,4 puntos, en comparación con los puntos de referencia previos al viaje. Si bien estos hallazgos no son necesariamente sorprendentes, sí refuerzan las mayores exigencias físicas de los viajes de larga distancia y la importancia de un mayor tiempo de recuperación intencional después de un vuelo internacional.
En el lado positivo de las cosas, los viajeros mantuvieron una excelente puntuación de actividad (alrededor de 84), ya que pasaron mucho tiempo explorando la ciudad a pie o en bicicleta. Cada participante también informó una satisfacción emocional increíblemente alta y una sensación de plenitud. Sus aportaciones sugieren que un viaje histórico como este puede favorecer el bienestar mental, incluso cuando supone un mayor desafío físico.
Es importante no pasar por alto el profundo impacto de esa satisfacción social o bienestar social, como Henry Ting , médico, cardiólogo y director de salud y bienestar de Delta, se refiere a ello. Ya sea conocer diferentes personas, diferentes culturas, abrir tu mente a diferentes ideas y diferentes formas de pensar; Son esas personas, lugares y experiencias las que elevan tu bienestar, dice. Meltyourmakeup.com .
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En cuanto al viaje nacional, si bien los puntajes de preparación de los viajeros mostraron algunas interrupciones iniciales durante los días de viaje, se recuperaron rápidamente y entraron en su rango óptimo (80 o más) en un par de días. Cada uno de ellos también obtuvo excelentes puntuaciones de actividad (con un promedio de casi 90), y las puntuaciones de salud mental y bienestar social autoinformadas fueron casi dos veces más altas durante el viaje.
Sin embargo, lo más interesante fue que los datos mostraron que el sueño de los viajeros en realidad mejoró en este viaje; de hecho, sus puntuaciones de sueño aumentaron casi un 8 por ciento (con un promedio de 81,5) en comparación con sus puntos de referencia antes del viaje.
La idea de que viajar no sólo nos inspira, sino que también es una oportunidad para dormir muy bien por la noche... es muy emocionante para mí, dice Rebeca Robbins , PhD, científica del sueño en el Brigham and Women's Hospital, profesora asistente de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y experta en sueño del Consejo Asesor Médico de Oura. Hay tantos factores estresantes en nuestra vida diaria, y la idea de que viajar pueda proporcionar una experiencia de sueño realmente satisfactoria y reparadora, de modo que tal vez regreses a casa motivado para hacer algunos cambios [es genial].
Por ejemplo, ¿qué fue lo que le ayudó a tener un sueño reparador en su viaje? ¿Era una habitación de hotel a oscuras con cortinas gruesas? ¿Había un despertador realmente bonito? ¿Pusiste tu teléfono al otro lado de la habitación? Todas estas son conclusiones prácticas que podrían ayudar a su bienestar futuro.
Cómo sentirse mejor mientras viaja
Viajar tiene el potencial de tener impactos profundamente positivos en nuestra salud, pero también puede ser físicamente agotador. Dicho esto, existen algunos trucos, ya sea que se dirija a otro estado o a un continente diferente, para optimizar su viaje y garantizar el mejor viaje posible.
1. Empiece a prepararse con antelación.
Los hallazgos del experimento validaron algo que Robbins sabe desde hace algún tiempo: los viajes alteran el sueño. Por eso, si te diriges a una zona horaria diferente, sugiere prepararte en las semanas previas al viaje.
Cada noche, Robbins recomienda cambiar la hora de acostarse y despertarse 15 minutos en dirección a la zona horaria de su destino. Luego, una vez llegues al aeropuerto, empieza a comer en vivo y a dormir como si estuvieras en el nuevo destino.
Robbins también señala que los resultados del experimento indicaron que las interrupciones pueden comenzar tan pronto como una o dos noches antes del viaje (gracias, ansiedad por viajar), pero tomar medidas preparatorias puede ayudarlo a sentirse más cómodo para el viaje que le espera.
2. Sea consciente durante el viaje.
Su experiencia de viaje no comienza simplemente cuando aterriza en su destino, todo el viaje tiene el potencial de respaldar su bienestar. Tómalo de Anna Sitar , un ávido viajero, creador de contenido y coanfitrión del Vuela mejor, vive mejor serie, que recomienda tratar incluso el vuelo como parte de las vacaciones. No tengo mucho tiempo de tranquilidad, así que los vuelos son mi tiempo de desconexión. Es mi momento de dejar mi teléfono, concentrarme en mí misma o en un proyecto que me apasiona, o a veces hacer un trabajo que me permitirá tener mejores vacaciones más adelante, dice. Meltyourmakeup.com . Creo que todas esas cosas en conjunto te ayudan a avanzar más hacia viajes saludables.
Durante el vuelo, el Dr. Ting también enfatiza lo importante que es mantenerse hidratado (es simple, pero tendrá un gran impacto en cómo se sentirá al llegar). Además, lleve consigo cualquier accesorio que le ayude a sentirse cómodo y tranquilo, como su almohada de viaje favorita o un suéter acogedor.
3. Pase tiempo al aire libre.
Cuando llegue a su destino, una de las cosas más importantes que puede hacer es optimizar su ritmo circadiano, lo cual es especialmente crucial para aquellos viajes internacionales en una zona horaria diferente. ¿La forma más rápida de hacer esto? Salga y disfrute de mucho aire fresco y exposición a la luz natural en su nuevo destino, dice Robbins, y agrega que puede sincronizar nuestros ritmos circadianos con nuestra nueva zona horaria.
4. Ponte en movimiento.
Por supuesto, el ejercicio regular es esencial para una buena salud; también es eficaz para regular su horario de sueño y sentirse mejor durante las vacaciones. (Puntos de bonificación si es afuera, dice Robbins).
A Sitar personalmente le encanta salir a correr en su primer día en un nuevo destino, tanto para regular el ejercicio como para conocer el terreno. 'Hago un mapa de algunos puntos de referencia diferentes, o descubro calles lindas, o busco cuáles son las carreras populares en esta área, luego salgo y salgo a correr, y de esa manera puedo ver la ciudad', dice. 'Se siente como si estuviera reregulando y reiniciando mi cuerpo antes de esta semana de viaje'.
5. Prepárate para dormir bien.
Dormir lo suficiente y de buena calidad realmente puede tener un impacto en cómo te sientes durante un viaje. Además de mantenerse hidratado, mover el cuerpo y pasar tiempo al aire libre, existen algunas otras estrategias para dormir lo mejor posible, sin importar dónde se encuentre.
Por un lado, Robbins sugiere evitar comidas más pesadas cerca de la hora de acostarse, ya que eso puede provocar dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido (lo mismo ocurre con una copa de vino).
Su consejo para cualquiera que experimente insomnio con regularidad o simplemente no pueda conciliar el sueño en un entorno nuevo: levántese de la cama. 'Queremos asociar la cama con el sueño y no con el insomnio', afirma Robbins. Entonces, por extraño que parezca, 'levantarse de la cama en realidad puede aumentar nuestra probabilidad de quedarnos dormidos cuando volvemos a taparnos con las sábanas'.
Por último, sepa qué tipo de actividades le ayudan a relajarse e integre las de vacaciones, especialmente el primer día o los dos, sugiere el Dr. Ting. Tal vez eso signifique escribir un diario, dar una larga caminata o recibir un masaje.
6. Empápalo todo.
Al final del día, como muestra la investigación, los mayores beneficios para la salud de viajar se reducen a los beneficios mentales. 'Viajar es un momento muy emocionante no sólo para disfrutar y descubrir cosas que te gustan, sino también para descubrir más sobre ti mismo', dice Sitar.
Los viajeros de este experimento notaron que desbloquearon nuevas mentalidades en torno al bienestar mientras exploraban el mundo; por ejemplo, quedaron impresionados por la sensación de equilibrio en Copenhague. Los lugareños andaban en bicicleta por todas partes, pasaban mucho tiempo al aire libre, utilizaban saunas con regularidad y, en general, disfrutaban de un ritmo de vida más lento.
Y este sentimiento puede aplicarse a cualquier viaje: hay mucho que explorar, descubrir y disfrutar, si te permites estar presente y tener la mente abierta a nuevas experiencias.
'Creo que considerar los viajes como parte de su salud y bienestar, y poder experimentarlos a su manera, es muy valioso e importante, y espero que todos tengan la oportunidad de hacerlo', dice Sitar.
