Durante más de una década, he informado sobre salud y fitness y, más recientemente, me convertí en madre varón. Desde la pandemia de Covid-19, me he negado a levantarme antes de las seis de la mañana para hacer ejercicio antes de empezar a preparar a mi hijo y a mí para la escuela y el trabajo, respectivamente. Es esta falta de destreza matutina (de la que solía estar tan orgulloso) lo que ha provocado que mi entrenamiento cambie.
En verano, aprovecho el mayor tiempo libre para disfrutar de ejercicios cardiovasculares y de pesas: recorro millas cada día y levanto pesas durante 20 a 30 minutos al menos cuatro veces por semana. Luego, cuando llega el otoño, mis entrenamientos de lunes a viernes consisten en 20 a 30 minutos de yoga cada mañana y luego sesiones cardiovasculares más largas con un poco de entrenamiento con pesas el fin de semana. Esto ha funcionado para mantenerme en forma, pero no bien. Para cuando regresan las vacaciones de verano, he perdido algo de fuerza y mi condición cardiovascular no está donde quiero que esté.
Entonces, cuando me pidieron que probara el BetterMe: Aplicación de asesoramiento sobre salud Durante 14 días, acepté cambiar mi deslucida rutina de ejercicios. Estaba buscando una manera fácil de tratar de mantener algunas de las ganancias de fuerza que había logrado durante el verano, pero agregar pesas a mi pequeño apartamento de Nueva York no estaba en el plan. ¿Quizás la aplicación BetterMe sería el entrenamiento que necesitaba durante el año escolar? La única forma de saberlo era probarlo.
La configuración
Después de descargar la aplicación, creé mi perfil indicando mi objetivo (mantenerme en forma), cómo es mi alimentación (tradicional; como casi de todo), mi nivel de condición física (avanzado, no del todo profesional, pero me gusta pensar que estoy en buena forma), mis datos básicos (edad, peso, altura) y tres actividades de interés (elegí pilates de pared , Pilates y yoga). También pude configurar recordatorios para hacer ejercicio todos los días (verificar), leer un capítulo sobre comportamientos corporales y mentalidades saludables (claro, ¿por qué no?) y, si quería, ayunar o desayunar, almorzar o cenar (pase difícil).
Después de eso, se me presentó mi primer entrenamiento de aproximadamente 10 minutos. Era bastante simple y lo completé fácilmente, pero no había ninguna pared involucrada. Estaba confundido; ¿Tal vez comenzaría el programa de Pilates en la pared mañana?
Día 1
Cuando inicié sesión, me recibió una página de plan diario y cuando hice clic para comenzar mi entrenamiento diario, se me pidió que iniciara el programa Wall Pilates de 28 días. Esto era más parecido. Me gusta saber dónde estoy y qué estoy haciendo. Si una aplicación es confusa, me frustro. Ya tengo que recorrer suficientes laberintos en mi vida; no quiero que mi tiempo de entrenamiento también sea secuestrado.
Mi primer entrenamiento fue una rutina de acondicionamiento de cuerpo completo de 13 minutos, y esta vez la pared fue la principal herramienta de entrenamiento. Cuatro ejercicios realizados durante 30 segundos cada uno (piense en movimientos de movilidad como flexiones laterales y rotaciones torácicas) sirvieron como calentamiento. Siguió el entrenamiento, nueve ejercicios, cada uno realizado durante 40 segundos, y fue seguido por un enfriamiento que imitó el calentamiento en número y duración de ejercicios. Durante todo lo anterior, estuve tocando la pared de alguna manera, ya sea para alinearme, equilibrarme, estabilizarme o fortalecerme.
Cortesía de BetterMe
Cada ejercicio utiliza la pared para lograr estabilidad, resistencia o equilibrio.
Al final, me preguntaron si el entrenamiento había sido demasiado duro, demasiado fácil o simplemente correcto. Nunca había experimentado esto en una aplicación de ejercicios y esperaba que mi respuesta (en este caso, demasiado fácil) efectuara algún cambio en mi programa, aunque no estaba seguro de poder notarlo.
Días 2 al 7
Los entrenamientos de los días siguientes fueron similares al primero. Corrieron entre 13 y 18 minutos cada uno, siendo los más largos los centrados en el núcleo. Después de mi entrenamiento del quinto día, también conocido como Ultimate Wall Workout, finalmente pude calificar mi entrenamiento como correcto. La repetición del programa fatigaba los músculos de la parte inferior del cuerpo y terminé con las piernas temblorosas. Esta fue una buena señal en términos de mi objetivo.
Cortesía de BetterMe
Por la noche, la aplicación me recordó leer capítulos sobre cómo abordar de manera integral mis objetivos corporales, específicamente mi forma de pensar y mis creencias, y cómo contribuyen a cómo me muevo por el mundo. Leí los capítulos mientras preparaba la cena. Si hubiera sido alguien nuevo en la conexión mente-cuerpo, estos capítulos me habrían resultado útiles, pero no los entendí alguien que ha estado escribiendo sobre esta conexión regularmente durante más de una década.
Días 8 al 15
La mayoría de mis entrenamientos continuaron de la misma manera. Noté que mi núcleo se mantenía fuerte y mis hombros y tríceps mantenían su forma. En cuanto a la dificultad de los entrenamientos, variaron entre demasiado fáciles y perfectos. Aprecié la sencillez de las instrucciones y cómo el diseño de los entrenamientos mantuvo mi ritmo cardíaco elevado; pasar de estar de pie al suelo y viceversa logra eso.
Esta semana, mientras exploraba la sección nutricional de la aplicación (había centrado mi atención en los entrenamientos), descubrí los planes de alimentación y sentí que había abierto un portal para salir de la rutina alimentaria en la que se encontraba mi hogar.
Lo que hizo que los planes fueran tan geniales fue que sugerían variaciones de alimentos que mi familia y yo ya estábamos comiendo. Por ejemplo, comemos tacos en la cena al menos dos veces por semana y siempre son iguales: pavo molido, condimento casero para tacos, queso, tortilla de maíz. La aplicación sugería tacos hechos con pechuga de pollo, una variación del condimento y una mezcla de verduras. Me doy cuenta de que nada de esto fue innovador, pero se entregó en un momento en que lo necesitaba y no estaba dispuesto a buscarlo por mi cuenta, así que en lugar de pasar horas planificando comidas, usé las sugerencias. Mejor yo proporcionó. Por primera vez en mucho tiempo, mi familia y yo no teníamos que temer otra hamburguesa o taco de pavo. Me encontré esperando con ansias lo que BetterMe había planeado para mí (y para nosotros) en las próximas semanas.
Cortesía de BetterMe
Su plan describe todos los diferentes pasos que puede seguir para alcanzar sus objetivos de salud, incluidos planes de alimentación y recetas basadas en sus preferencias nutricionales.Conclusión
Probé la aplicación durante 14 días, a pesar de ser un programa de Wall Pilates de 28 días. Esa era mi tarea. Usar la pared como herramienta de entrenamiento era algo nuevo para mí y me ayudó con mi equilibrio, especialmente cuando hacía estocadas profundas hacia atrás. Durante las últimas dos semanas, también redescubrí la postura de bailarina de mi infancia, que se había vuelto un poco encorvada debido a años de trabajo de escritorio y deberes de maternidad. Asegurarme de que mi cuerpo estuviera tocando la pared ayudó a que esta conciencia postural volviera a enfocarse, tanto durante los entrenamientos como fuera de ellos. Debido a esto (así como a la ayuda con el plan de alimentación), planeo completar el programa de 28 días y ver qué otras sorpresas agrega BetterMe a mi vida y mi estado físico.
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