Por lejos, la pregunta número uno sobre fitness que me hacen las mujeres como entrenadora personal certificada tiene que ser: si quiero tonificarme sin volverme voluminosa, necesito levantar pesas más livianas, ¿verdad?
Equivocado.
Cuando les digo que el entrenamiento de resistencia intenso, como sentadillas y peso muerto, con una carga que representa entre el 80 y el 90 por ciento de su capacidad máxima de esfuerzo, es en realidad la mejor manera de obtener definición muscular, la respuesta casi siempre es: ¿No es solo para hombres?
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La respuesta simple es no. Allá No hay movimientos específicos para cada sexo; todos los ejercicios hacen lo mismo para todos. Es por eso que las mujeres no necesitan ejercitarse de manera diferente a los hombres cuando se trata de desarrollar fuerza. Para ser claros, esa no es sólo mi opinión de experto. Es ciencia.
Los músculos no son masculinos ni femeninos
Fisiológicamente hablando, todos los músculos se ven y funcionan de la misma manera, sin importar en qué cuerpo se encuentren, y debido a esto, la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento dice que 'no hay ninguna razón sensata por la cual los programas de entrenamiento de resistencia para mujeres deban ser diferentes de los de los hombres'.
Aún así, el principal temor que escucho de las mujeres con respecto al entrenamiento de resistencia intensa es que de alguna manera se parezcan a Hulk, lo cual simplemente no es cierto.
No sé quién introdujo el término 'voluminoso', pero quiero que lo prohíban.
El quid de la cuestión es que cualquier tipo de entrenamiento de fuerza desarrolla músculos, ya sea con peso corporal, peso ligero, moderado o pesado. Aunque eso es algo bueno.
Honestamente, muchos de los clientes con los que trabajo tienen la pérdida o el control del peso como uno de sus objetivos de acondicionamiento físico... por eso les digo que comiencen a levantar objetos pesados porque así es como se obtiene más masa muscular magra y se aumenta la tasa metabólica. El resultado de ambas cosas es que tienes menos grasa corporal y quemas más calorías a lo largo del día.
Pero aquí es donde SÍ creo que el género juega un papel en los entrenamientos
Si bien es fácil para mí decir que la ciencia es ciencia, lo que haría que el fitness sea universal, no es tan simple. Hay que tener en cuenta el hecho de que hombres y mujeres funcionan de manera muy diferente desde el punto de vista hormonal, lo que puede afectar en gran medida el rendimiento, los niveles de energía y la facilidad para cambiar la composición corporal.
La idea detrás de que la programación de entrenamiento sea la misma para hombres y mujeres es que estoy usando los mismos levantamientos principales (sentadillas, peso muerto, estocadas) para ambos, y los estoy cargando con pesos desafiantes en relación con el individuo. No necesariamente puedes enfocarte en el origen de la pérdida de grasa, pero puedes enfocarte en grupos de músculos y la frecuencia con la que los entrenas.
Con mis clientas, por ejemplo, me concentro en áreas del cuerpo en las que quieren concentrarse, como sus glúteos, creando entrenamientos para desarrollar los glúteos utilizando movimientos funcionales.
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Independientemente del género, soy el mayor defensor de que todos mis clientes realicen el mismo entrenamiento progresivo porque, con este protocolo, he visto cómo los cuerpos cambian, los músculos resaltan y la fuerza general aumenta. Pero el cambio más grande e importante de todos es el nivel de confianza que ganan y comienzan a trasladar a todos los demás aspectos de sus vidas.
