'Odiaba el trabajo de recuperación, hasta que intenté esto'

Aquí hay una confesión de fitness: odio el trabajo de recuperación. Sé que estirar, hacer rodar espuma, descansar, etc., son cruciales para hacer ejercicio (es lo que le permite al cuerpo reparar todos los tejidos que estresas durante el ejercicio), pero es raro que me obligue a dedicar ese tiempo extra después de un entrenamiento.

Ahí es donde entra en juego la terapia de estimulación muscular eléctrica. EMST no es nueva; Los fisioterapeutas y rehabilitadores lo han estado utilizando durante años. EMST es una corriente eléctrica que, a través de una máquina, está diseñada para apuntar a los nervios motores, explica Daniel Giordano , fisioterapeuta y especialista certificado en fuerza y ​​​​acondicionamiento. Los nervios motores son los nervios que activan los músculos, por lo que lo que hace EMST es activar el músculo para que se contraiga.

Cómo funciona es que los PT colocan pequeñas almohadillas adhesivas de electrodos en varias partes de su cuerpo, que luego se conectan a cables conectados a la máquina. Puedes utilizar este tratamiento para aumentar la fuerza muscular o ayudar con la recuperación muscular, dependiendo del tipo y cantidad de estimulación que apliques.

Cortesía de Powerdot

Sin embargo, el hecho de que ahora puedas hacer esto en casa es relativamente nuevo. Uno de esos productos en el mercado: Punto de poder , un dispositivo EMST portátil que viene completo con una cápsula controlada por Bluetooth, electrodos, cables y un pequeño y elegante estuche de transporte. Teniendo en cuenta los beneficios promocionados de EMST, pensé en probar este producto casero para ver si podía mejorar mis entrenamientos y mi recuperación. Así fue mi experiencia:

'Sentí una estimulación cálida y agradable'

La primera vez que lo probé, utilicé la configuración de recuperación activa en la zona lumbar después de 60 minutos en la máquina elíptica. Tuve algunos problemas para que los electrodos se pegaran (y me hicieron parecer como si estuviera bajo el cuidado de un médico, no caminando por el gimnasio), pero una vez que lo hice, configuré la estimulación para que aumentara automáticamente y sentí una agradable sensación de calor durante los siguientes 21 minutos.

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El segundo día, me puse los electrodos después de una carrera rápida de tres millas y utilicé la configuración de recuperación extendida en mis cuádriceps durante 33 minutos. Mientras miraba la televisión, con las piernas apoyadas en la mesa de café, podía sentir pinchazos de estimulación justo debajo de las almohadillas. Se sintió muy bien.

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Y el tercer día, utilicé la configuración de fuerza en mis tríceps durante 26 minutos después de una clase de power vinyasa llena de chaturangas. Esta fue la primera configuración de rendimiento que utilicé en comparación con una configuración de recuperación, y pude sentir la diferencia: la intensidad aumentó mucho (aunque todavía se sentía bien), hasta que realmente pude ver El dispositivo hace que mi músculo se contraiga. Recuerde: el propósito del ajuste de fuerza no es recuperarse, sino desarrollar más músculo.

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'Me sentí un poco menos dolorido'

Mantuve esta rutina durante una semana y luego consulté con Giordano para averiguar qué le estaba pasando exactamente a mi cuerpo. Giordano realmente dijo que podía usar el EMST para una recuperación activa cada día . Básicamente, esto acelerará su recuperación, explicó. Lo que hace es aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Más flujo sanguíneo significa más glóbulos rojos, lo que significa más oxígeno. Y más oxígeno a los músculos acelera el proceso de curación y elimina los desechos de los músculos más rápidamente.

I hizo Noté que sentí un poco menos de dolor en las áreas donde coloco los electrodos después de mis entrenamientos de esta semana. No sabría decirte si fue el efecto placebo o en realidad el resultado del EMST, pero si todo lo que necesito hacer para evitar los dolores al hacer ejercicio es pasar 20 minutos al día con esos electrodos puestos, no suena tan mal.

'Pero no te pongas demasiado nervioso'

El problema con EMST surge cuando las personas se alegran demasiado con la función de fortalecimiento de la fuerza. El problema es que si reclutas demasiadas neuronas motoras con demasiada frecuencia, estresarás demasiado el tejido: tu cuerpo no tendrá tiempo para curarse a sí mismo, dice Giordano.

Es por eso que PowerDot recomienda usar la configuración de 'rendimiento' no más de tres a cinco veces por semana.

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Entonces, como la mayoría de las ayudas para el entrenamiento, EMST no es una solución rápida. El hecho de que funcione no significa que debas usar HAM; puedes usarlo para obtener una ventaja, pero no puedes usarlo todos los días.

El resultado final

Honestamente, no podría decir si me sentí más fuerte después de usar PowerDot durante solo una semana, pero definitivamente es algo que intentaría nuevamente si estuviera, digamos, entrenando para una carrera, para ver si ayudaba a mi tiempo de recuperación y rendimiento.

Si desea utilizar PowerDot con fines de fortalecimiento, Giordano recomienda usarlo en ciclos de ocho semanas: entrene con él durante cuatro a seis semanas, permitiendo que su cuerpo se acostumbre y luego dese un par de semanas de descanso. Con el tiempo, como siempre que haces el mismo ejercicio durante demasiado tiempo, te estabilizas, dice.

¿Pero esa configuración de recuperación? Siéntete libre de volverte loco con eso, incluso si es solo para sentir como si estuvieras recibiendo un masaje.