Al comprar un nuevo par de zapatos para caminar o correr, encontrar el ajuste adecuado para su tipo de arco es un punto de inflexión. Pero descubrir tu tipo de arco puede hacerte sentir muy confundido (yo, hola). Soy un ex corredor competitivo que quema varios pares de zapatillas al año y todavía me preocupa tomar la decisión equivocada.
El arco del pie tiene la forma natural de la planta del pie, explica Melissa Lockwood , DPM, podólogo de Heartland Foot and Ankle Associates en Bloomington, IL. El arco se mide mirando desde la mitad del pie hasta el talón y la almohadilla del pie, dice. Su arco juega un papel en su postura y equilibrio, lo que lo convierte en un área crucial de apoyo.
Hay muchas características a considerar al buscar zapatos, pero conocer su tipo de arco es útil para elegir los zapatos adecuados que permitirán que sus pies funcionen mejor, dice Richard Graves , DPM, podólogo de Sol Foot
Afortunadamente, los podólogos juran que no es necesario visitar a un especialista en pies para conocer su tipo de arco; puede obtener esta información en casa, en su propio tiempo. A continuación le explicamos cómo determinar su tipo de arco y por qué es importante.
Leer más: Las mejores zapatillas para correr con soporte para el arco
¿Por qué es importante conocer su tipo de arco?
Puedes tener una variedad de problemas diferentes, desde los tobillos hasta las rodillas y las caderas, según tu tipo de arco, dice Bradley Schaeffer , DPM, podólogo y cirujano del pie en Central Park Sole en la ciudad de Nueva York. Pero ser consciente de lo que sucede con los arcos y encontrar el soporte adecuado puede ayudar a reducir esos problemas, añade. Los problemas comunes de los pies por usar zapatos inadecuados son la fascitis plantar (dolor en el arco), la metatarsalgia (dolor en el antepié y los dedos de los pies) y ampollas. Por ejemplo, los arcos planos se benefician de un mayor soporte para el arco, una mayor caída del talón a la punta para aliviar la carga de los tobillos y una entresuela más rígida para mayor estabilidad.
¿Cómo sabes qué forma tiene tu arco?
Hay algunas formas diferentes de hacer esto sin consultar a un médico. La forma más sencilla es la prueba de huella húmeda, dice Graves. Eso puede significar comprobar la huella que dejas en la terraza de una piscina o pisar un trozo de papel al salir de la ducha y examinarlo.
Si su arco es neutral, solo verá una pequeña elevación [en el medio de su pie]; con un arco muy alto, esencialmente parece una coma, dice Schaeffer. Si tu huella se parece más a una mancha sólida y húmeda, probablemente tengas un arco bajo, según Graves.
Caminar descalzo sobre la arena también te dará los mismos resultados, añade Lockwood.
¿Cuáles son los tipos de arco?
Los tipos de arco se dividen en tres categorías: planos, neutros y altos. Nuevamente, conocer su tipo de arco y usar el calzado adecuado para él puede ayudarlo a evitar dolores de pies y problemas en las articulaciones.
Departamento
Los arcos planos, también conocidos como arcos bajos, se asientan cerca del suelo. Estos pies generalmente requieren más actividad muscular para permanecer estables al estar de pie y para impulsarse hacia adelante al caminar, dice Graves. Son más susceptibles a sufrir lesiones por uso excesivo de tejidos blandos, como tendinitis y fascitis plantar. La sobrepronación también es un problema común, que ocurre cuando los pies y los tobillos se vuelven hacia adentro.
Neutral
Un arco neutro se considera el tipo ideal, dice Lockwood. Los arcos neutros no son demasiado altos ni bajos, dice Graves, y agrega que las personas con este tipo de arco tienden a tener menos problemas en los pies. Pero Lockwood enfatiza que no hay mucha gente caminando con estos llamados arcos perfectos. Realmente nunca he conocido este pie, dice.
Alto
Las personas con arcos más altos caminan principalmente sobre el talón y la parte exterior de la punta del pie, dice Lockwood. Estos pies no absorben tan bien los golpes cuando el pie golpea el suelo, lo que puede provocar lesiones por uso excesivo de los huesos y las articulaciones, dice Graves. Este tipo de arco también te hace más propenso a sufrir dolores y molestias en las rodillas, las caderas y la zona lumbar, añade.
¿Cuáles son los mejores zapatos para pies planos?
Los zapatos para pies planos deberían ayudar a brindar más soporte en el arco para empujarlo un poco hacia arriba, dice Schaeffer. Graves también recomienda buscar un zapato más rígido y estable. Si no puede encontrar el zapato adecuado, siempre puede quitarle la plantilla y ponerse una ortesis diseñada para pies planos, dice Schaeffer.
Aquí están las mejores opciones probadas y recomendadas por Meltyourmakeup.com editores:
Mejor ancho
Hoka Gaviota 5
Ahora 18% de descuento $ 175 $ 144 en Amazon $175 $140 en Nordstrom $ 175 $ 140 en HOKA Best Walking
ASICS Gel-Kayano 31
$125 en Amazon Mejor carrera En el monstruo de la nube 2
$ 180 en Dick's Sporting Goods Mejor sobrepronación
Brooks Adrenalina GTS 24
$ 140 en Brooks Running $140 $100 en Amazon $130 en Walmart¿Cuáles son los mejores zapatos para arcos neutros?
Las personas con arcos neutros tienden a tener más opciones en calzado. Si tienes la suerte de tener un arco neutral, comprar zapatos te resultará muy sencillo, dice Lockwood. Lo ideal es un zapato que soporte el arco y tenga mucho espacio. Graves también recomienda buscar un zapato cómodo que proporcione un ajuste adecuado. Esto significa tener un espacio adecuado en la puntera y un ajuste ceñido pero no apretado.
Aquí están las mejores opciones probadas y recomendadas por Meltyourmakeup.com editores:
Mejor carrera En eclipse de nubes
Ahora 42% de descuento $180 $105 en on.com Mejor ancho
New Balance Espuma Fresca X 1080v14
Ahora 27% de descuento $165 $120 en Amazon $ 165 en nuevo equilibrio Lo mejor para el entrenamiento de fuerza
Zapato Beyondfeel de lululemon
$ 158 en Lululemon Best Walking
Brooks Glicerina GTS 21
Comprar en Amazon¿Cuáles son los mejores zapatos para arcos altos?
Los zapatos para personas con arcos altos deben tener mucha amortiguación y un poco más de flexibilidad, dice Graves. También puede ser útil conseguir una ortesis personalizada para evitar que camine con la parte exterior del pie, agrega Schaeffer.
Aquí están las mejores opciones probadas y recomendadas por Meltyourmakeup.com editores:
Mejor carrera POCTON POCTON 9
$165 en Amazon $145 $93 en Nordstrom $ 145 $ 102 en HOKA Best Walking Hoka Mach 6
Comprar en Amazon $140 $98 en HOKA $140 en Free People Mejor transpirable Nike Pegaso 41
$110 en Amazon $150 $90 en Girar $140 en Nordstrom Mejor ancho Hoka Bondi 9
$ 175 en Amazon $160 en HOKA $170 en Free People¿Pueden las plantillas ayudar a su arco?
Las plantillas de grado médico pueden proporcionar soporte y amortiguación para el arco, mientras que las plantillas personalizadas pueden ayudar a minimizar el riesgo de que los pacientes desarrollen tendinitis y artritis debido a su tipo de pie, dice Lockwood. Esto puede aplicarse tanto a pies planos como a arcos altos.
La mayoría de los zapatos especifican el tipo de arco para el que son mejores, pero Graves enfatiza que una buena plantilla puede ayudar a sostener el pie. Por supuesto, si tiene dificultades para encontrar un buen zapato para su tipo de arco y siente que la salud de su pie está sufriendo, no está de más acudir a un podólogo para una evaluación.
Leer más: Las mejores plantillas para fascitis plantar
Conozca a los expertos
- Melissa Lockwood , DPM, es podólogo en Heartland Foot and Ankle Associates en Bloomington, IL.
- Richard Graves , DPM, es podólogo en Sol Foot
- Bradley Schaeffer , DPM, es podólogo y cirujano de pies en Central Park Sole en la ciudad de Nueva York.
Más de las mejores zapatillas deportivas para mujer
Los mejores zapatos con control de movimiento | Los mejores zapatos para caminar en cinta rodante | Los mejores zapatos para caminar para pies planos | Las mejores zapatillas de entrenamiento cruzado | Las mejores zapatillas para correr para mujer | Los mejores zapatos On Cloud para caminar | Zapatos más cómodos | Zapatos para caminar para mujeres mayores de 50 años | Los mejores zapatos para caminar Nike | Los mejores zapatos para caminar para la fascitis plantar | Hoka vs. En la nube
