Confesión: soy editor de fitness y nunca me he parado de cabeza. Sí, nunca.
Hago yoga con bastante regularidad y me gusta considerarme un experto en la práctica: ¿Guerrero II? ¿Postura de silla? ¿Enlace completo? ¡Lo entendiste! Pero cada vez que el instructor pide esta inversión intimidante, me quedo paralizado. (Sí, me quedaré aquí en pose de niño, ¡gracias!)
Definitivamente tengo curiosidad por probar la postura de cabeza, después de todo, se siente como una de esas posturas que debes lograr para ser considerado un verdadero yogui. Pero por alguna razón, cuando pienso en poner mi cuerpo boca abajo con tanto peso en la cabeza, me imagino partiendo mi columna por la mitad y colapsando sobre mi estera de yoga sudorosa. (¿Demasiado dramático? Bueno, bienvenido a mi pesadilla).
Mi único consuelo es que, cuando miro a mis compañeros de clase en la sala, la mayoría de las personas también están sentadas en posición de parada de cabeza.
Lo que me lleva a mi siguiente pregunta: ¿Cómo se domina realmente la postura de cabeza? ¿Vale la pena? ¿Y soy un fracaso total si nunca hago esta postura?
Para obtener algunas respuestas, consulté a Heather Peterson, instructora de yoga certificada y directora de yoga de Yoga de potencia central .
¿Cuál es el punto de pararse de cabeza?
Bueno, para empezar, Peterson explica que la parada de cabeza se conoce en yoga como 'inversiones': posturas que hacen que el corazón se levante sobre la cabeza o te ponen boca abajo. Según Peterson, se dice que las inversiones benefician al sistema cardiovascular junto con el sistema linfático. Hacer el pino también es un gran desafío físico. 'Hay que trabajar todo para mantener esta postura', señala Peterson, incluidos los brazos, el tronco, los glúteos y las piernas.
Sin mencionar que también hay algunas ventajas mentales: '¡Creo que uno de los beneficios es la diversión pura y limpia!' dice Peterson. 'Además, refrescar tu perspectiva y poner todo patas arriba es increíble, psicológicamente'.
Antes de intentar hacer el pino...
Tenga en cuenta que está totalmente bien si hacer la parada de cabeza no es adecuado para usted o su cuerpo. Hay una serie de factores que pueden obstaculizar la realización de la postura y que están totalmente fuera de tu control, señala Peterson.
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Por ejemplo, si tiene problemas degenerativos de discos, desequilibrios estructurales en la espalda o problemas de cuello y hombros, NO SE PARE LA CABEZA. 'Simplemente no vale la pena'. Pero incluso si nada se interpone en su camino, hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de intentar hacer el pino por primera vez.
Practica la alineación. Cuando se trata de pararse sobre la cabeza, es fundamental mantener la columna y el cuerpo en la posición adecuada, dice Peterson. Para practicar su alineación, haga la postura de la montaña, donde se para erguido con los brazos levantados por encima de la cabeza y hacia las orejas 'para trabajar el cuello y desarrollar músculos fuertes'.
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Comprar en Amazon Y cuando te prepares para hacer la parada de cabeza, 'haz que un instructor te observe y compruebe la alineación de tu cuello', aconseja. '¿Estás en el lugar correcto en la parte superior de tu cabeza? ¿Tienes una curva en la columna? Todas estas son cosas importantes a considerar para prevenir lesiones.
No pongas todo el peso en un solo lugar. ' El objetivo es tener menos del 10 por ciento del peso corporal en la cabeza», señala Peterson. Eso significa que es crucial involucrar el resto del cuerpo, como los brazos, el core, los glúteos y las piernas. También puedes practicar con menos peso, colocando bloques de yoga debajo de tus antebrazos, para aliviar la presión de tu cabeza.
Controla tu velocidad. No deberías adoptar esta postura a la velocidad del rayo. 'Hay que subir y bajar lentamente', dice Peterson. 'Eso disminuirá el peso y la presión en la columna y la cabeza'.
No es un maratón. Para dominar realmente la postura de cabeza, es posible que tengas la impresión de que necesitas mantener la postura durante mucho, mucho tiempo. Pero eso simplemente no es cierto. 'No te quedes allí mucho tiempo', dice Peterson. 'Tres respiraciones o menos están bien'. Y si eso le parece demasiado largo, también está bien.
Ábrete camino hasta llegar a pararte de cabeza.
'Si eres nuevo en esto, ve paso a paso', dice Peterson. 'Date cuenta de que todo el mundo tiene que trabajar en ello'. Ábrete camino hasta lograrlo con otras posturas, como la postura del perro boca abajo o del delfín, el pliegue con las piernas abiertas hacia adelante o las piernas hacia arriba en la pared (donde el torso está en el suelo y los pies en la pared).
También puedes practicar usando una silla. Para hacerlo, adopte la postura del delfín (que se ve arriba) con las manos acunando su cabeza y coloque los pies sobre una silla o banco. Luego practica extender una pierna en el aire y luego la otra.
De hecho, señala que todas estas son excelentes inversiones alternativas, si descubres que hacer la parada de cabeza no es lo tuyo.
Cómo hacer una parada de cabeza
Ahora, llega el momento que todos estaban esperando: aquí le mostramos cómo hacer que su cuerpo se ponga de cabeza. Nuevamente, si es tu primera vez, asegúrate de que haya un instructor cerca para verificar tu alineación, dice Peterson.
Cómo: Comienza entrelazando los dedos y colocando las manos en el suelo, con las palmas una hacia la otra. Coloque la parte posterior de su cabeza entre sus manos y coloque la parte superior de su cabeza en el piso. Tus omóplatos deben estar girados hacia afuera. Comience con las piernas en postura del delfín y verifique su alineación antes de continuar: la cabeza, los hombros, la columna y las caderas deben estar en una línea. Respira cinco veces aquí.
Luego, levanta un pie en el aire y, usando tu fuerza central, levanta el otro para encontrarlo. Debes sentir como si tus codos estuvieran golpeando el suelo. Su núcleo, muslos y glúteos están comprometidos. Mantenga las piernas rectas y los cuádriceps extendidos. Tu cuerpo debe sentirse como un cilindro sólido y seguro, con un peso mínimo en tu cabeza. Mantenga la posición durante tres respiraciones y luego baje lentamente las piernas.
Recuerda que no eres un fracaso si hacer la parada de cabeza no es lo tuyo.
Peterson señala que si puedes hacer el pino o no, eso no te convierte en un yogui más o menos (¡uf!). 'El yoga se trata de acción hábil, así que mientras tomes decisiones con un porqué profundo y poder personal, eso es yoga', dice. 'La forma en que abordas cada pose es tan importante como cómo realizarla. Sigue siendo yoga incluso si eliges no hacer el pino.
