Además de hacerte sentir frustrado y enojado, un día malo eleva tu adrenalina y cortisol por las nubes. Las consecuencias de estos poderosos químicos pueden hacer que su energía se desplome, su cerebro se apague y surjan los antojos de azúcar. ¡Ah! !
Aunque no siempre se puede evitar el estrés, se pueden controlar los daños con un entrenamiento inteligente. Esta serie de movimientos de alta intensidad afecta a todos los grupos de músculos principales para quemar todo el cuerpo. Salta, empuja y pon toda tu energía en cada ejercicio y terminarás tu entrenamiento sintiéndote totalmente relajado.
El entrenamiento: Completa los primeros cinco movimientos seguidos, sin descansar entre ejercicios. Tras finalizar el primer circuito, descansa un minuto. Repite la secuencia por un total de tres rondas.
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
(¿Tienes sed de más movimientos para aplastar el estrés? Echa un vistazo Meltyourmakeup.com 's rutina Ignite, creada por Next Fitness Star Nikki Metzger).
1. Saltar en cuclillas
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Comience de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los costados. Doble las rodillas y lleve las caderas hacia atrás para ponerse en cuclillas mientras extiende los brazos hacia adelante, paralelos al suelo. (A). Desde aquí, avanza hacia tus pies y salta explosivamente hacia arriba con el pecho. Deja que tus brazos se balanceen hacia atrás (B) . Esa es una repetición. Haz 15 repeticiones.
2. Flexiones
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Comience en una postura de tabla con los pies separados a la altura de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros. (A) . Aprieta tu trasero mientras doblas los brazos y baja hasta que tu pecho esté a cuatro o seis pulgadas del suelo. (B) . Presione contra el suelo y conduzca hacia arriba sin cambiar la posición de las caderas o la espalda. Esa es una repetición. Haz 10 repeticiones.
3. Burpee con salto
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Comience con los pies separados entre cuatro y seis pulgadas. Doble las rodillas, baje las caderas hasta quedar en cuclillas y coloque las manos en el suelo, directamente debajo de los hombros. (A) . Salta inmediatamente con los pies hacia atrás para aterrizar en la tabla. (B) . Salta con los pies hacia adelante e inmediatamente salta hacia arriba, usando tus brazos para ayudarte. (DO) . Esa es una repetición. Haz 10 repeticiones.
4. Sentadilla con lanzamiento por encima de la cabeza
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga un balón medicinal de ocho a 10 libras en su pecho. Doble las rodillas, lleve las caderas hacia atrás y bájese hasta ponerse en cuclillas. (A) . Haga una pausa en la parte inferior durante dos segundos, luego presione hacia arriba hundiendo los talones en el suelo. Simultáneamente lanza la pelota por encima de tu cabeza. (B). Atrapa la pelota y regresa a la posición inicial. Esa es una repetición. Completa 20 repeticiones
5. Giro sentado con balón medicinal con prensa
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Siéntate en el suelo con un balón medicinal de cinco a ocho libras. Sostenga la pelota a la altura de su pecho e inclínese hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado. Gira los hombros y el torso hacia la derecha y golpea la pelota en el suelo. (A) . Gire de nuevo al centro e inmediatamente presione la pelota hacia arriba y por encima de la cabeza. (B) . Baja la pelota y gira hacia tu izquierda para golpearla hacia abajo. (DO) . Esa es una repetición. Alterne lados para un total de 30 repeticiones.
Holly Perkins es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento, fundador de Nación de la fuerza de las mujeres , y autor de Levante para adelgazar
