Si su relación se siente más obsoleta que las palomitas de maíz del día anterior, no entre en pánico. Lo más probable es que haya llegado al final de la fase de luna de miel.
¿No estás seguro de haber llegado a ese punto? ¿Cuándo fue la última vez que tu pareja dejó la ropa en el suelo? ¿Qué tal la última vez que se olvidaron de poner los platos en el lavavajillas, dejaron el mueble de la cocina completamente abierto o se olvidaron de bajar la tapa del inodoro? Si respondió alguna de esas preguntas con una fecha, hora exacta o incluso evidencia fotográfica, es seguro decir que ha superado la fase de luna de miel.
Más conocida como 'limerencia' en el mundo de la ciencia, la fase de luna de miel es un período eufórico temporal de la relación en el que todo parece y se siente perfecto. 'No quiero quitarle el misterio, pero desde un punto de vista neuropsicológico, lo que está sucediendo en nuestro cerebro es que estamos recibiendo una explosión de la naturaleza en diversas formas de hormonas y sustancias químicas', dice el terapeuta Mary Kay Cocharo, LMFT .
Terapeuta matrimonial y familiar Lori Schade, PhD, LMFT , compara el período prolongado de mariposas con el consumo de cocaína. 'Tienes más motivación. Tienes un comportamiento de búsqueda. Generalmente gastarás más energía. Es como una droga porque es una experiencia física muy real', dice.
Genial, ¿cuánto dura la fase de luna de miel?
Según los expertos, la fase de luna de miel dura sólo un máximo de 18 a 24 meses... pero puede terminar mucho antes. Es diferente para cada relación.
Eso no significa que el final de la fase de luna de miel sea algo malo. 'Es imposible mantener ese nivel de impresionar, ir, hacer e involucrarse en la vida de los demás como lo hacían durante el período de luna de miel', dice Jane Greer, terapeuta matrimonial y familiar y autor de ¿Qué hay de mí? Evitar que el egoísmo arruine mi relación . Tu cerebro y tu cuerpo no pueden funcionar con mariposas (también conocidas como adrenalina) para siempre; en algún momento, debes volver a la posición neutral.
y el en realidad ¿albricias? El hecho de que la fase de luna de miel haya terminado no significa que su relación realmente deba terminar. Todo lo que se necesita son algunas acciones reflexivas y proactivas para mantener su conexión fuerte. Aquí, las 10 mejores formas de hacer exactamente eso:
1. Prioricen el tiempo que pasan juntos.
Asegúrese de pasar tiempo juntos planificado y que ambos puedan esperar con ansias, dice Greer. 'Ya sea que todas las noches, cuando llegan a casa después de cenar, se sientan juntos durante 15 minutos y hablan sobre su día. O toman una taza de té juntos antes de acostarse. O ven juntos su programa favorito.' La clave, dice Greer, es 'desarrollar un ritmo repetido que permanezca entre ustedes dos'.
2. Tira tu pijama.
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Una de las sustancias químicas que se libera durante el período de luna de miel es la oxitocina. 'Se llama la hormona del abrazo', dice Cocharo. Y es responsable de crear ese fuerte deseo que tienes hacia tu pareja durante la fase de luna de miel.
La forma de recrear este deseo después de que su enamoramiento se haya desvanecido es a través del contacto físico. El contacto piel con piel libera oxitocina, dice Cocharo. 'Por eso les digo a las parejas que se deshagan del pijama, se acurruquen y dejen fluir la oxitocina'. No tienes que convertir cada oportunidad de desnudo en sexo... pero puedes hacerlo, si así lo deseas.
3. Cuenta tus abrazos y besos.
Literalmente, ¡cuéntalos! Según Cocharo, reconocido investigador psicológico y clínico John Gottman Estudió la cantidad de tiempo que tarda la oxitocina en liberarse en el cuerpo a través del contacto físico, como abrazos y besos.
Lo registró en 20 segundos para abrazos y seis segundos para besos. Así que la próxima vez que estés con tu pareja, intenta que esos abrazos y besos duren un poco más. 'Se trata de recrear artificial y conscientemente ese cóctel químico que tenías al principio', dice Cocharo. 'Tienes que ganarte ese romance, en lugar de que te lo entreguen a ti'.
4. Desconéctate de la tecnología.
Cuando te abuchearon durante el período de luna de miel, lo más probable es que tus teléfonos no estuvieran a la vista. ¿Tu objetivo ahora que las mariposas se han asentado? Para volver a ese tiempo de calidad ininterrumpido.
Es por eso que Greer recomienda 'estructurar su tiempo tecnológico para que puedan disfrutar de la compañía de los demás'. En otras palabras, cuando salgan a cenar, acuerden mutuamente que ninguno de los dos se desplazará ni enviará mensajes de texto en su teléfono (ejem, phubbing). Algo así de simple (y sí, lo sé, ¡difícil!) fomentará conversaciones verdaderamente conectadas y evitará distracciones que interrumpan el tiempo necesario para establecer vínculos.
5. Planifique con anticipación cosas que hablen de su futuro.
La misión aquí es tener algo que esperar como pareja. 'Hagan algo que los solidifique a ambos en su futuro juntos', recomienda Greer. Esto podría significar planificar sus próximas vacaciones o conducir por un vecindario donde quizás algún día desee comprar una casa. Este tipo de actividades les recordarán a ambos por qué se unieron en primer lugar: para construir un futuro.
6. Programe las relaciones sexuales si las tiene mucho menos.
Escúchame. Gran parte del trabajo que hay que hacer para reavivar su relación proviene de una decisión consciente de volver a comprometerse con los comportamientos románticos que naturalmente tenía al principio, dice Cocharo. Esto incluye asegurarse de mantenerse conectado sexualmente.
Si usted y su S.O. Si se han quedado atrapados en una rutina sexual, Cocharo recomienda poner el sexo en el calendario. Elija un momento antes o después del trabajo, o tal vez una cita al mediodía (si se siente juguetón), y respételo. 'Hay parejas que dicen: 'Bueno, programar sexo no es muy romántico''. Y yo digo: ‘Bueno, ¿qué tan romántico es no tener sexo?’ Touché, Cocharo, touché.
¿Crees que estás teniendo mucho menos sexo que la pareja promedio? Mira esto y aprende.
7. Adopte lo habitual.
Si tu queja es que tu relación se siente normal, aburrida o regular, que has dejado de sentir **esa chispa**, simplemente piensa en tus días de soltería. ¿Recuerdas todos esos golpes inútiles en Tinder y el universalmente temido '¿estás despierto?' mensaje de texto? Ya terminaste con eso. (Gracias g.)
'Ajuste sus expectativas', dice Schade, y señala que a menudo les dice a sus clientes que revisen su narrativa, porque a veces, cuando las parejas se quejan de una relación estancada, se basa en la pérdida de esas hormonas químicas (que, nuevamente, está en su poder recuperar).
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'A veces las personas ya no sienten esos sentimientos intensos y entonces dicen: 'Oh, esto se acabó''. Y eso no es lo que significa. Significa que estás entrando en una etapa diferente de tu relación”, añade.
Greer está de acuerdo: 'Lo que estás viviendo es una nueva costumbre'. Y con ello vienen nuevos beneficios y nuevas oportunidades, en términos de la forma en que vives tu vida, la forma en que compartes responsabilidades y la forma en que pasas el día. Cambia tus expectativas para que lo regular sea no algo regular', dice Greer.
8. Jugar juegos.
Ocho citas: conversaciones esenciales para una vida de amor
Ahora 23% de descuento $27 $21 en Amazon No me refiero a los juegos estándar del gato y el ratón, ni a los juegos de 'a quién le importa' que quizás hayas jugado en la etapa de cortejo de tu relación (o en situaciones pasadas). Me refiero a juegos realmente divertidos que te ayudarán a conocer aún mejor a tu pareja.
'Creemos que lo sabemos todo sobre nuestro socio, pero no es así', afirma Schade. 'Ahora hay tantos juegos y preguntas de parejas que puedes intentarlo.'
Cocharo recomienda John Gottman's Ocho citas: conversación esencial para una vida de amor . El libro les brindará ocho ideas para citas basadas en la conversación que los ayudarán a reconectarse como pareja y a aprender más el uno del otro, a través de conversaciones divertidas y desafiantes.
También puedes jugar las 20 preguntas de la vieja escuela o tu propia versión de Yo nunca he (pero no te molestes por las respuestas de tu compañero).
9. Mantenga las cosas frescas.
Piense en ese período amoroso. Parte de lo que lo hizo tan genial fue que todo parecía nuevo, lo que significa que estabas experimentando niveles altos de una hormona conocida como dopamina. Según Cocharo, lo que estimula la dopamina en el cerebro es la novedad.
Comprométete a hacer algo que nunca hayas hecho antes para recrear ese mismo sentimiento. 'No tiene por qué ser paracaidismo. Podría ser tener relaciones sexuales en una nueva habitación de la casa”, dice Cocharo. 'Cualquier cosa que parezca nueva y diferente producirá más dopamina'. Y eso es exactamente lo que quieres/necesitas.
10. Acude a terapia de pareja.
A veces lo que realmente necesitas es un experto en persona que te diga exactamente qué hacer. Si el final de su fase de mariposa le ha llevado a discusiones repetitivas o empeoradas o si se siente completamente desconectado de su pareja, o siente que se está acumulando resentimiento hacia ella, es posible que desee considerar la terapia de pareja.
No significa que su relación esté fallando; significa que ambos están dispuestos a trabajar para lograr un vínculo más fuerte y feliz.
Alexis Jones es editora asistente en Meltyourmakeup.com, donde escribe sobre varios sectores verticales en WomensHealthmag.com, incluidos vida, salud, sexo y amor, relaciones y fitness, al mismo tiempo que contribuye a la revista impresa. Tiene una maestría en periodismo de la Universidad de Syracuse, vive en Brooklyn y detesta con orgullo los aguacates.
