Sí, existe un entrenamiento de dos movimientos. Básicamente, tus sueños se hicieron realidad.
puedes agradecer Meltyourmakeup.com's 2017 Next Fitness Star Betina Gozo por eso: todo es parte de su nueva guía La guía femenina para el entrenamiento de fuerza .
Los dos movimientos en juego aquí son el corte de madera medio arrodillado y el press en cuclillas con cabeza. 'Me encanta combinar estos dos movimientos porque ambos son movimientos de todo el cuerpo que utilizan muchos músculos del cuerpo para aumentar el ritmo cardíaco', dice Betina. 'A diferencia de los movimientos de fuerza estrictos, ambos utilizan un poco más de impulso, lo que te da la oportunidad de levantar un poco más de peso y aumentar tu ritmo cardíaco'.
Seamos realistas: incluso cuando sientas que literalmente no tienes tiempo, probablemente puedas encontrar unos minutos para desafiar tu cuerpo con estos dos simples movimientos.
Haz tres series de cada movimiento a continuación; descansar según sea necesario.
Chuleta de madera medio arrodillada
Ryan Olszewski
Cómo: Arrodíllate sobre tu rodilla izquierda y sostén una mancuerna por la parte externa del muslo izquierdo (a). Mueva las caderas hacia adelante mientras gira el torso para impulsar el peso hacia arriba y hacia la derecha (b). Esa es una repetición; haz 10 en cada lado.
'Este movimiento fortalece el tronco, las caderas y la parte superior del cuerpo, porque las piernas no pueden compensar ninguna debilidad', dice Gozo. 'Mantenga sus abdominales contraídos y comience con al menos 10 libras'.
Sentadillas hasta press de hombros
Ryan Olszewski
Cómo: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna en cada hombro, con los codos apuntando hacia abajo (a). Doble las rodillas y empuje las caderas hacia abajo y hacia atrás para bajar el cuerpo lo más que pueda (b). Empuja los talones para pararte mientras presionas las pesas sobre tu cabeza hasta que tus brazos estén rectos (c). Esa es una repetición; haz 10.
'Activarás tus grupos de músculos más grandes a la vez y aumentarás tu ritmo cardíaco, por lo que quemarás más calorías', dice Gozo. 'Aprieta tu trasero y usa la potencia de tu sentadilla para subir las pesas'.
Marissa Gainsburg es la exdirectora de funciones de Meltyourmakeup.com y ocupó cargos anteriores en Cosmopolitan, SELF y Allure, cubriendo contenido de fitness, salud, salud mental, relaciones, estilo de vida y viajes. Después de 10 años en Nueva York, se unió al equipo creativo de Nike, donde dirigió la narración de historias, el marketing de productos y el periodismo de servicios en múltiples canales y ayudó a lanzar Nike Well Collective, una plataforma de bienestar holístico. Actualmente vive en Portland, Oregón, con su dulce y atrevida australiana llamada Miley y es directora editorial de Arc'teryx.
