Hola chicos, soy Tatiana Lampa y soy entrenadora personal certificada por NASM. Hoy vamos a trabajar desde el núcleo de los abdominales superiores e inferiores. Mi clienta transformó sus abdominales y tú también puedes hacerlo con este entrenamiento de abdominales de 10 minutos.
Tendremos cinco ejercicios, que realizarás durante 45 segundos cada uno. Luego, habrá un descanso de 15 segundos entre medias. Haremos dos rondas por un total de 10 minutos. A lo largo del vídeo, ofreceré modificaciones de los movimientos para hacerlos un poco más fáciles o un poco más difíciles. Elija variaciones de cada ejercicio que coincidan con su nivel de condición física y cómo se siente su cuerpo hoy.
Para aprovechar al máximo este entrenamiento de abdominales de 10 minutos, será importante que mantengas la tensión en tu core todo el tiempo. , así que trate de no relajar completamente los músculos en ningún momento cuando esté haciendo un ejercicio; guárdelo para el período de descanso. Este entrenamiento está diseñado para que obtengas tantas repeticiones como sea posible dentro de un período de tiempo determinado, así que mantente concentrado y dalo todo durante el corto tiempo que estés haciendo cada movimiento.
Tiempo: 10 minutos
Equipo: Junto con
Bueno para: abdominales
Instrucciones: Para cada movimiento, realice tantas repeticiones como sea posible en 45 segundos, luego descanse 15 segundos. Continúe con el siguiente movimiento. Una vez que hayas completado los cuatro movimientos, descansa un minuto y luego repite el circuito. Completa dos rondas en total. Tu tarea es hacer este entrenamiento de abdominales de 10 minutos tres veces por semana para ver realmente la diferencia en tu núcleo y esculpir tus abdominales.
V arriba
Cómo: Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas y los brazos estirados. En un movimiento, levanta el torso y las piernas como si intentaras tocar los dedos de los pies. Vuelve a bajar el cuerpo. Esa es una repetición. Realiza tantas repeticiones como puedas en 45 segundos, luego descansa 15 segundos.
Crujido inverso
Cómo: Acuéstese en el suelo con las piernas levantadas y ligeramente flexionadas, las manos a los costados y las palmas hacia abajo. Refuerza tu torso contrayendo tus abdominales. Levante las caderas, sostenga por un segundo, luego suelte hasta la posición inicial, manteniendo las piernas en el aire. Esa es una repetición. Realiza tantas repeticiones como puedas en 45 segundos, luego descansa 15 segundos.
alrededor del mundo
Cómo: Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba en el aire. Involucra tu núcleo y dibuja un círculo, hacia la derecha, con tus piernas. Continúe durante 45 segundos, con 15 segundos de descanso.
Repita en el lado izquierdo durante 45 segundos, seguido de 15 segundos de descanso.
Planchar
Cómo: Coloque los antebrazos en el suelo, los codos debajo de los hombros y extienda las piernas detrás de usted. Manteniendo la espalda plana, estire el brazo derecho y coloque la palma de la mano en el suelo, directamente debajo del hombro, luego repita con el brazo izquierdo para estar en posición de flexión. Invierte el movimiento, bajando nuevamente sobre tu antebrazo derecho y luego sobre tu izquierdo, para volver al inicio. Esa es una repetición. Realiza tantas repeticiones como puedas en 45 segundos. Tómate un minuto de descanso antes de repetir el circuito nuevamente desde arriba.
